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2018-11-23Text: Yoko CheungPhoto: Daren Cheng

【漫遊山野】舒緩運動篇:行山後必做5組動作,告別肌肉痠痛!

第一組動作:舒緩下背肌肉

 

 

步驟:

  1. 挺直上身

  2. 把腳蹬直

  3. 將兩隻手向前伸直

  4. 盡量觸碰小腿

 

時間:維持5秒

 

第二組動作:放鬆下盤髖關節和大腿內側

 

 

步驟:

  1. 屈曲雙腳

  2. 放鬆雙腳並上下擺動5次

  3. 坐直挺胸

  4. 慢慢呼氣彎腰向前

 

時間:維持5秒

 

  如果膝蓋有傷患,切勿勉強將雙腳向自己拉近;可以將雙腳大約屈成90度,避免加劇膝蓋負荷。

 

第三組動作:伸展腰部肌肉

 

 

步驟:

  1. 伸直雙腳

  2. 將左手放在後面,右手在前面伸直

  3. 身體向右邊扭動

  4. 上身微微向前屈曲

 

時間:維持5秒

 

次數:左右各一次

 

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