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2018-11-23Text: Yoko CheungPhoto: Daren Cheng

【漫遊山野】舒緩運動篇:行山後必做5組動作,告別肌肉痠痛!

第四組動作:伸展整組後腿肌肉

 

 

步驟:

  1. 躺下並抬起左腳

  2. 用左手抓緊左腳

 

時間:維持5秒

 

次數:左右各一次

 

 

  如果一個人無法完成上述動作,可找人協助:將左右腳向上身方向推壓,並維持5秒;又或將腳靠在牆上伸展,躺在墊上或床上完成動作。

 

第五組動作:伸展髖關節

 

 

步驟:

  1. 將左腳屈曲,橫向放上大腿,像數目字「4」一樣

  2. 上身傾前,雙手盡量觸碰腳尖

 

時間:維持5秒

 

次數:左右各一次

 

Read more:【漫遊山野】規劃行程篇:無懼迷路!集齊「天時、地利、人和」行山去

 

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#漫遊山野 #遠足 #行山 #運動 #舒緩運動
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