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2020-12-30

【勤加鍛練】抗疫難外出晨運!4式居家運動助紓展關節與肌肉

  疫情下政府的康體場地再度關閉,長者無法如常落街晨運。寒冬來襲,有物理治療師提醒,長者每日晨運猶如熱身,能應對整天活動所需,建議他們在家也勤加鍛練,例如以簡易的居家4式,訓練手腳肌肉、核心肌群及平衡力。

 

物理治療師曾毅鋒

 

  耀能物理治療師曾毅鋒稱,「老人家唔似後生」,要依賴晨運熱身,舒展全身關節、肌肉。受家居空間所限,在家活動的幅度必須較細,甚至可借助家具完成。

 

 

  據康文署引用世衞建議,60歲或以上長者,每周應進行最少150分鐘中等強度有氧體能活動;長者更應針對重要肌群進化強化活動,每周兩天或以上,活動能力較弱者則應進行改善平衡力的體能活動。

 

  天氣轉凍,曾又提醒,長者血管收縮會令血壓上升,故在家晨運時不宜做激烈運動,更要留意身體反應,如出現頭暈、眼花時,需馬上停止及休息。

 

 

轉載自: 晴報

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