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2022-05-27

疫情後「報復式」運動易生意外!雷Sir:宜逐漸加量,從緩步跑開始!

  社交距離措施相繼放寬,市民得以重拾運動習慣,但有學者提醒,長時間停止訓練後,「報復式」運動易生意外,建議一般人或輕症康復者應由疫前一半運動量入手,可由緩步跑開始,並分4周逐步提升運動量;重症康復者更應先檢查心臟及肺部功能,才進行運動,免生危險。

 

雷雄德

 

  早前健身室休業,加上不少人染疫需休養,運動習慣都被打斷。教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德指出,若停止運動2周,肌肉已開始退化,到8周後以往訓練成果都會打回原形,此時若心急追回訓練量便很易受傷,建議可分4星期逐步增加運動量,首周應調低疫前約一半運動量,到第2、第3及第4星期,則分別調低3成、2成及1成運動量,讓身體重新適應。

 

重症康復者應先體檢


  雷續指,輕症康復者可由緩步跑入手,惟重症患者康復過程較長,期間更可能有心肌炎或肺部感染,腦部亦可能有萎縮,或損認知能力,康復後應先作詳細身體檢查,否則貿然做劇烈運動或會誘發中風或暈倒,初期可先步行10至15分鐘,強化血液循環及代謝系統。

 

  疫情爆發之初,曾有不少傳言指病毒會大幅影響體能。雷稱,新冠疫苗面世後,染疫後遺症的影響開始減少,部分運動員若有打針,即使中招,數日至一星期後已可重新比賽,但強調長新冠影響仍要觀察較長時間,目前不應低估其殺傷力。

 

  去年阿根廷球星阿古路突因心律不正提早掛靴,網民曾質疑因接種疫苗影響,後來醫生澄清其心臟早有疤痕。雷不諱言,打針同樣可致心肌炎,但風險僅數十萬甚至百萬分之一,反觀不接種疫苗,染疫後果同樣可屬嚴重及永久後遺,而美國運動醫學學會及國際足協等組織都建議接種。

 

 

轉載自: 晴報

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