前弓步是其中一個最易進行的家居運動，其中的變化也很多，只要作出變化，就能改變訓練的目的及肌肉群，只是有一些運動的細節需要小心，以免訓練不成反受傷。

 

　　進行前弓步時，要特別注意以下5項：

 

　　1. 膝關節內傾

　　2. 前腳踏步過前 （參見上期）

　　3. 雙腳踏在軟墊上進行

　　4. 膝痛患者

　　5. 心肺功能較為一般

 

膝關節內傾

 

　　膝關節向內屈的朋友，可以分為先天的結構影響，亦會受運動姿勢影響，所以在練習初期時，需要有教練的協助或對鏡運動，觀察運動姿是否合格，當然不單是膝關節的活動，還有如重心是否正中、後腿的延伸是否正確、下降的節奏等等。

 

（圖片由作者提供）

 

　　運動時膝關節過度內傾，便會造成勞損性的問題，要注意運動的姿勢啊！

 

　　天然的結構上，女性的盆骨較寬，所以造成髖膝關節之間的Q角角度較大，也就是指膝關節較容易內傾，這是天然的比例，當然，有些朋友的內傾問題更多，也更容易在運動時令膝關外側承受過多壓力。

 

然而不但股骨側受影響，髕骨也會到Q角的合力影響，變得容易向外移位。

（網上圖片）

 

結構上的膝關節內傾，常見於女性，容易令股骨的外側受到過多壓力，如果再加上運動影響，便容易造成痛症問題。

（網上圖片）

 

雙腳踏在軟墊上進行

 

　　前弓步是一個針對下肢肌肉的訓練運動，重複運動的次數，增加負重才是重點，如加入訓練平衡的要求，如雙腳踏在軟墊上進行，則會增加關節的不穩定，增加膝部及足踝的負荷，對訓練沒有幫助。

 

　　（下期待續）

 

 

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