香港以夜景和美食聞名就不在話下，想不到現在就連工時都冠絕全球！若是要找一個詞語來形容香港人，想必大家都會說「勤力」、「搏命」！雖然不少打工仔都會自嘲「奴性重」，但如果發現自己醉心於工作到就連吃飯、休息、跟家人朋友相聚的時間都要捨棄，甚至身心開始出現毛病，就要小心可能是「上癮」！想知道自己是否真正「工作狂」？有甚麼方法幫助擺脫「工作癮」？立即看下去和做個小測試啦！

 

　　「你真是一個工作狂！」

 

　　「你工作做上癮！」

 

　　以上兩句說話講得多之餘更可能聽得多！雖然工作狂至今未有被認定為一種病，但是「工作成癮」這個概念絕非虛構出來。早於1971年，心理學家Wayne Oates就提出，無法控制想要工作的衝動就是工作成癮（Workaholism）。想知道自己是否上癮？以下就有一個小測試！挪威卑爾根大學心理學院、挪威卑爾根診所基金會和英國諾丁漢特倫大學就共同制定了一個「卑爾根工作成癮量表」（Bergen Work Addiction Scale），大家可以按自己的情況來為以下7句句子評一評︰「從不」、「很少」、「有時」、「經常」、「總是」。

 

卑爾根工作成癮量表

 

　　1. 你會想著如何找出更多時間工作。

　　2. 你實際的工作時間比預期長。

　　3. 你為了降低罪惡感、焦慮及憂鬱而工作。

　　4. 別人曾經建議你減少工作量，但是你不予理會。

　　5. 如果不允許你工作，你會感到有壓力。

　　6. 跟工作相比，興趣、休閒活動或運動的重要性較低。

　　7. 工作過量使你的健康受到影響。

 

　　這個量表正正包含了「成癮」的7個要素，包括︰凸顯性、耐受性、心情調節、復發、戒斷﹑衝突以及問題。如果7句之中至少有4句是選擇了「經常」或「總是」的話，你就很機會是工作狂！到底要如何避免成為「工作的奴隸」？小編有4招醒大家！

 

4個方法助擺脫「工作成癮」

 

1. 清楚訂下工作目標和界線

 

　　對於日夜埋首工作的人來說，他們眼中就只有成千上萬做不完的工作，建議大家每天早上都花少少時間訂下一天的工作目標，謹記是要按工作的重要性來分先後，那麼就可以清晰知道下一步要做的事，好好管理工作的時間和日程，不用強迫自己一下子處理完所有tasks，騰空時間來休息。如果你是管理層的話，就要好好檢視一下自己的工作界線，哪些必須要自己負責？哪些可以交給下屬？學習信任自己的員工，合理地安排工作，以減輕自己的工作壓力。當局者迷，開始發現自己喘不過氣來的話，不如嘗試後退一步，可能有新的發現！ 

 

《我們與惡的距離》劇照

 

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2. 安排豐富節目&Me Time

 

　　不用多說，「工作狂」的人生就只有上班、上班和上班，莫說「興趣」，「下班時間」一早就被拋諸腦後……要改變「工作機器」的生活模式，就是為下班後的時間安排各式各樣的節目，務求令腦袋暫時忘記工作！簡單的，可以到戲院看電影或是約三五知己吃飯；想過得更充實的就參加不同的興趣班和做運動，前者可以為自己發展新的興趣或是技能，重新啟動大腦的潛能，取代工作所帶來的滿足感；後者就不用多說，有不少研究指出做運動會分泌「多巴胺」，想必可以為「工作狂」紓緩緊張、減減壓，而且該不會可以邊做運動邊處理工事吧？

 

《我要準時下班》劇照

 

3. 認真過一個長假期

 

　　「熱愛工作」的朋友一般都有個共通點——積聚了不少假期！嗱，疫情當然是一個最佳藉口，不過凡是旁人善意提醒他們休息一下，「工作狂」都總會有諸多的理由去為自己辯解……當身心出問題才覺醒要好好平衡「工作」與「生活」就太遲了！奉勸各位熱愛工作的朋友，是時候要清一清自己的年假，一天或是兩三天也好，來一趟staycation、不用計劃太多的本地遊，學懂work hard，play hard！放下手上的電腦，登出email（可以的話），好好重拾生活的主導權！

 

4. 尋求協助

 

　　說到尾，要成功解決「工作成癮」，最重要的是改變自己的心態！以上的測試和方法都只作參考，倘若用盡方法都改善不到身心的狀態或是「工作成癮」的問題愈來愈嚴重，打亂你的日常生活，那就要尋求專業協助；有需要時記得向家人和朋友傾訴，他們都會樂於陪伴，you are not alone！

 

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