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29/09/2023

節日聚餐過後消化不良?4個瑜伽動作幫助消化、緩解胃氣,新手也能做!

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  • Christy Yiu

Text: Christy Yiu

  踏入年尾,長假期接二連三報到,難得的中秋佳節,大吃大喝過後,總感覺腸胃也變得遲鈍起來,胃脹氣時更是超難受!今天來跟大家分享4個幫助消除胃氣、幫助消化的簡單瑜伽動作,從日常開始練習,好好放鬆腸胃,那就吃多少也不怕了!

 

#1 貓牛式 Cat Cow Pose

 

 Source/ phoenixproduction @ Envato Elements

 

Source/ LightFieldStudios @ Envato Elements

 

  貓牛式是瑜伽的入門級瑜伽動作之一,結合了貓式和牛式,就像平日看到貓主子弓背和伸懶腰般,可以舒緩背部肌肉崩緊,同時亦有按摩腹部的效果,有助排胃氣、促進消化系統;晚上睡前做,亦有舒緩情緒壓力的作用。

 

動作步驟:

1.    四足跪地,雙手垂直與肩同寬,膝蓋與臀同寬。

2.    吸氣做牛式:抬頭收緊腹部,壓低下腰。

3.    呼氣做貓式:低頭收肚,如貓咪般拱背,捲起尾骨。

4.    來回8至10次為一組。

 

下一頁:袪風式Pavan Muktasana

 

 

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