• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

14/01/2021

【降血壓】減鹽、減重、多運動以外,有4種補充劑有助降血壓!

  • 收藏文章

  講到有助降血壓,大家都認識減鹽、減重、多做運動等生活習慣的好處。在本專欄,我亦多次分享各款關於降血壓之最新營養資訊,用天然方法去對抗這個症狀。經常都會有讀者問,有沒有營養補充劑幫助?有見及此,我翻查關於降血壓飲食的文章,特別找出大型研究,選擇了以下的營養補充劑,跟大家分享。

 

(圖片由作者提供)

 

1. 鎂

 

  鎂是一種對人體功能運作非常關鍵的礦物質,包括調控血壓。研究顯示鎂補充劑可能有助降血壓及增加一氧化氮產量,幫助鬆弛血管。

 

  還有10多份研究報告發現,對患上慢性疾病人士而言,每日平均持續3.6個月攝取365至450毫克鎂補充劑,血壓能顯著降低。

 

  你未必一定需要特別買鎂補充劑,購買前先查閱家中的鈣片,看看是否已經含有鎂成分。

 

2. CoQ10

 

  之前Facebook直播中,我曾經推介CoQ10補充劑給正服用某款降膽固醇藥人士,從而避免肌肉衰竭之藥物副作用。由於有高膽固醇人士可能同時有高血壓,因此更凸顯CoQ10補充劑重要性。2018年共有17項研究發現CoQ10補充劑能顯著降低上壓,然卻似乎無助降低下壓。暫時研究未特別找出哪一個分量的補充劑最有效,所以如果已正服用CoQ10補充劑,暫時不用增加分量,維持現狀今天服用即可,等再有最新研究才調校。CoQ10補充劑分量因個人健康及情況而定,服用前先徵詢醫生或註冊營養師。

 

3. 維他命B雜

 

  多種維他命B都有助降血壓,特別是B2、B3、B6 及葉酸。2017年的研究報告特別提及葉酸有助降低心臟病患者的血壓。回到2012年,一份美國長期研究,追查了20年,突然當志願者在20多歲時攝取較高劑量葉酸,到40至50多歲時似乎能預防他們患上高血壓。

 

  建議維他命B雜分量為每天 50毫克至100毫克。

 

4. 奧米加3 

 

  大家都知道魚油及奧米加3補充劑的降膽固醇及炎症特性,或有助改善心臟健康,研究指出對患有高血壓人士或有益處,但需攝取較多劑量;即使患者沒有服用任何藥物,純粹服用普通劑量的奧米加3DHA 及 EPA補充劑(即約1,000毫克),可令上壓下降。研究員亦發現,每日增加如攝取多於2,000毫克,亦可降低下壓。攝取高劑量奧米加3的話,或可考慮高濃度奧米加3補充劑,如以下圖片。

 

(圖片由作者提供)

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

【先到先得】訂閱etnet YouTube Channel,即可獲贈咖啡禮券!► 立即行動

我要回應

你可能感興趣

放大顯示
  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生