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27/10/2021

告別頸痛!《哈佛健康雜誌》推介這兩款枕頭!唔想瞓捩頸,枕頭高矮、軟硬還有甚麼要注意?

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Text: Christy Yiu

  天氣開始轉涼,不知大家有否像編者一樣,最近起床後總覺得頸緊膊痛?小心「瞓捩頸」!也許大家一直以來在選擇枕頭上沒太大講究,只要瞓得著就可以;但近年大家開始對頸椎健康關注度大增,對枕頭要求亦高了很多!究竟枕頭要點揀先為之適合?點樣才可以瞓得安心又放心?

 

  市面上枕頭款式五花八門,有舒適枕、乳膠枕、承托枕等等……一個枕頭就可能上千元,好怕揀錯!想挑選一個合適又對身體健康的枕頭,不妨參考一下《哈佛健康雜誌》(Harvard Health Publishing)針對挑選枕頭的建議啦!

 

1. 羽絨枕:羽毛彈性高,承托力足夠

 

(圖片來源:istock)

 

  作為一個「好枕頭」,當然不少得足夠的承托力!在挑選枕頭時,可不妨試試羽絨枕!因為在平躺仰臥時,羽毛的彈性能讓枕頭和頸部更貼服,令枕頭可以好好包圍著頸部。不過羽絨枕會隨時間變得扁塌,還是建議大家每年都要更換新的枕頭。

 

2. 記憶枕:記憶棉符合頸部曲線

 

(圖片來源:istock)

 

  除了羽絨枕,記憶枕也是個不錯的選擇!顧明思義,記憶枕所使用的材料都帶有記憶性,符合一般人的頸部曲線,對頭部和頸部支撐亦較好。

 

3. 向過高、過硬枕頭say no!

 

  除了承托力高,不少人都會喜歡較高的枕頭,睡覺時會更舒適,但大家應該量避免過高或過硬的枕頭!因為這類型的枕頭很容易導致頸部過度伸展,睡醒後有機會瞓捩頸!

 

4. 側睡時要墊高頸部

 

  如果你和編者一樣,都是習慣側睡的人,就要更留意枕頭的高度喇!側睡的時候,頸部下枕頭的高度應該高於頭部下枕頭的高度,才可以讓脊椎保持自然曲線。

 

5. 長坐、煲劇必備頸枕

 

(圖片來源:istock)

 

  相信在搭飛機又或是坐長途車的時候,小睡片刻都是大家的指定動作吧!然而這個時候頸部缺乏承托力,最容易在睡醒時瞓捩頸或是肌肉緊繃!所有最好就戴上頸枕,避免頸部一直維持不正常的姿勢。長時間看電視、用電腦等也是對頸部的高危動作,所以在煲劇或是長時間工作時不妨也戴上頸枕,確保頸部安全!

 

資料來源:Harvard Health Publishing

 

 

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