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07/03/2011

閒靜養氣

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  一連兩篇文章記述了一些個人補陽滋陰的小點子,大部分以食療為主,目的是借外力以「養生」;但說到底,真正的「養生」還是要先「修心」!「心」從何而修?「心」從「靜」而修!

 

  「靜」的本意是「不爭」,引申開來就有「安定、平和、緘默、無思無慮、心不妄動」之意;完全靜下來的時候,我們擁有一份悠然自得的祥和感,腦袋清明,很多本來糾纏不清的困惑也忽然迎刃而解!

 

  惟在營營役役的城市生活下,要尋找一刻寧靜實非易事!試想我們每天在職場上,除了開會以外,還是開會,整天說不停;下班後,回家也好、跟朋友聚會也好,還是家事私事說不停;就算是一個人在途上,也是iPod播不停、iPhone玩不停!停不了,則靜不了;靜不了,則真氣難聚!人,就是依仗那一口氣養命!

 

  「靜坐」正是我用來養命的方法之一!嚴格來說,儒、佛、道三家對於靜坐均有一套大致相若、卻又不盡相同的要求。我也沒有這樣講究,只是單純的每星期找三至四個晚上,於臨睡前花二十至三十分鐘,在樟木板床上盤腿坐下來,徐徐呼吸,甚麼也不想,累了便睡,也不強行;道之所在,就是順其自然嘛!

 

  雖說隨意,基本概念還是要有一點,否則得不償失!現簡述「lolo抄考靜坐八法」如下,講明是「抄考」,當中必然有些是抄回來、再配合個人實踐查考歸納而成,如有錯漏,望各路閑人多加指正!

 

  1.  靜坐地點要通風 - 但不可迎面正吹,亦不可背部受風

 

  2.  闊袍大袖放輕鬆 - 寬鬆的衣服令人自在,不要穿背心短褲,靜坐期間因身體動作接近完全靜止,體溫輕微下降易受寒;天氣寒冷時,甚至可以毛巾包裹肩頸和雙膝;心情壞透時也不好坐,勉強只會弄巧反拙

 

 

  3.  微黃燈光配軟墊 - 把房燈調校至較柔和的狀態,不可完全關掉,否則易墮夢鄉;坐處近尾龍骨末端,要用一小墊承托 (圖1 – 1.1)

 

  4. 盤腿端坐手相連 - 友輩不喜歡靜坐,多以不能盤腿為藉口,其實靜坐姿勢幾近百種,單是盤腿已可分為雙盤 (跏趺坐)、單盤、散盤等,揀最適合自己的一種便可; 無論怎樣坐,脊樑一定要直 (圖1 – 1.2 )、頭要正及後腦稍微向後傾 (圖1 – 1.3 )、兩肩微張、兩手圈形囤於小腹之下,右手背平放左手心之上,兩隻大拇指的指頭要輕輕貼住 (圖1 – 1.4 ) ,肌肉一定要放鬆

 

 

  圖2 – 2.1 雙盤坐 - 雙腳放在相對的腿上,腳心向上


  圖2 – 2.2單盤坐 - 左腿放在右腿上或右腿放在左腿上,向上的腿其腳心也要向上


  圖2 – 2.3 散盤坐 - 如無法雙盤或單盤,不要勉強,可以散盤靜坐;如於雙盤或單盤期間感到腳痲痺,亦可即時改以散盤


  5. 雙目半閉舌舐顎 - 眼晴處於放鬆、半閉向下望的狀態,毫不用力的把目光隨意定於座前七、八呎 (圖 1 – 1.5 );以舌尖輕輕舐著上顎,津液由是慢慢衍化出來,這正是養命甘露,滴滴珍貴,謹記徐徐嚥下


  6. 太飽太餓不要坐 - 太飽會令人昏昏欲睡,會影響消化,饑餓則難以平靜,理想是晚飯吃得清淡點,飯後最少二小時才進行


  7. 一呼一吸腦留空 - 靜坐的時候腦袋應該是空白的,甚麽也不想,這一點是最困難的,尤其是日間工作忙亂的人,一旦靜下來就滿腦子是意念,我的方法是把全副心思放在自己的一呼一吸之間,集中注視呼氣、吸氣


  8. 多練多做見奇功 - 靜坐的重點不在於每次時間的長短,反而是次數的多寡,有空的話不妨每天都抽幾節時間靜一靜,所謂「一日修來一日功」,時日一久,必見其效

 

  長篇大論,大家可能覺得有點複雜,其實記熟口訣並依圖試做,很快可以掌握;就算是真的未能即時實行,各路閑人也可嘗試在每天上、下班的公車途中,或等電梯返公司、返家的一兩分鐘之間,閉目冥想,多作深沉而節奏慢的呼吸,對調適身體亦有幫助,希望大家可以樂享天年!

 

 

lolo’s Beloved One

 

  「南蓮園池」是一座由政府出資、撥地並委託「志蓮淨苑」設計、監督建造及管理的唐式園林,座落於香港九龍鑽石山;園內景緻優雅自然:小丘、流水、奇石、古樹、木構建築,趣味盎然,生機處處,在此園池漫步半天,真箇心曠神怡,不知人間何世!

  http://www.nanliangarden.org/concept.php

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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