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17/01/2023

渣打馬拉松賽前最後一個月!訓練進入危險期,邊兩類跑手最容易受傷?

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  馬拉松要跑好成績,當然要配合天時、地利及人和,筆者任教馬拉松超過20年,香港渣打馬拉松都是安排在年初,一月或二月舉行,當然一月比二月更好,因二月天氣多數潮濕。

 

  自2020年初受疫情影響,渣打馬拉松都是取消或改爲年底舉行,今年終於能夠重返二月舉行,天時應該會較好。  

 

  疫情過去,筆者也要重投每年最忙碌時刻,現時除了不斷灌輸有關比賽方法、如何準備比賽外,也要安排成立比賽小組,希望跟筆者練習的學員,大家都能夠有共識,發揮比賽小組互相鼓勵及互相幫助功能,期望得到更佳成績。

 

  現時最重要的是提醒跑手們,訓練切勿過火,因一旦訓練過龍,走火入魔,便會受傷,令自己付出的前功盡廢。踏入賽前最後一個月,一般有目標,有理想的跑手,因為做足訓練,都應該有明顯進步,希望比賽當日能夠有超水準表現,創下意想不到的佳績。

 

  這時候會有兩類跑手最容易受傷,一類是貪勝不知輸,見自己有進步,繼續加操,愈練愈多,以為自己已經變身成為超人,功力突飛猛進,體力無窮無盡,繼而加操再加操,希望藉著最後幾周,再有更大進步,終於受傷收場。

 

圖片來源:unsplash.com

 

  另一類是臨急抱佛腳的跑手,平時懶懶閒閒,訓練偷工減料,心存最緊要開心的心態,自以為不會計較成績,到時能夠完成便算。但現在見到身邊隊友個個進步神速,愈跑愈快。他們這時候才突然醒覺,急起直追,增加訓練量,希望能夠和隊友一起,並肩前進,同返終點,這些臨時變陣的跑手,更容易受傷。

 

  其實人體乃血肉之軀,一定有所限制,進步是要經過不同階段的付出,累積而成,訓練質量也要循序漸進,讓身體適應才能更進一步。

 

  離開比賽還有四周,以筆者經驗,未來兩周應該是最高訓練量,進入透支階段,因體力支出超負荷,抵抗力反而是最低,大家都要小心保重。完成本周六最長途訓練後,開始逐步減質減量,隨著超量恢復安排,等候比賽來臨。訓練前要做足熱身,訓練後要拉筋放鬆,還要敷冰消炎,不讓疲勞積聚,不讓傷患重來。

 

  另一方面,很多跑手不會考慮比賽時的天氣情況,平時訓練,遇到翻風、落雨唔跑,太熱、太冷唔跑,潮濕唔跑,只是期望比賽日有良好天氣,簡直是望天打掛。

 

  其實,平常訓練應該要適應不同天氣,增加不同情況下的記憶體,讓自己在任何情況下,也不會受太大影響,成績有一定的保障,付出得到一定回報。

 

 

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