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25/07/2016

一個小網球 幫上班族解決肌肉僵緊!

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  講開又講,一些簡單的肌肉痠痛問題,或是黏連性的問題,都可以用上一些小工具來達到自我治療的目的。

 

  網球,價錢平易近人,彈性良好,物料亦十分耐用,所以外國有不少專門的書籍教導如何使用這個小工具進行自我治療。

 

小腿肌肉僵緊

 

 

  這個問題,不單在運動人士身上找到,我猜所有上班一族都會有這個問題,就是肌肉過度僵緊。試著把網球放在小腿肌肉之上,利用小腿的重量輕輕壓著它,不必用太多壓力,就在承山穴前後來回按摩,以每分鐘20-30次為一組,每日重覆3組便可,記著不要太多,不然會令肌肉不適。

 

 

前臂痠軟/肌肉黏連

 

 

  網球肘的問題大家都不難發現,痛點就在前臂外後,近骨凸的位置,這些由於軟組織因拉扯、扭傷所引起的小範圍撕裂(micro-trauma),會引發自我修復機制,產生疤痕組織(scar tissue)來替代原本受損的肌肉組織,但其功能絕不可能像原來健康的組織來得好,即形成所謂的「疤痕」,這些「疤痕」會黏著周邊健康組織,當越來越多的肌肉組織被包囊住,肌肉收縮能力就會受到影響、柔韌性也不足,令患者無法完全放鬆,活動時導致機能障礙;疤痕組織若位於肌腱,即所謂的慢性肌腱炎,容易引起疼痛、無力現象。

 

 

  利用前臂的重量輕輕壓著網球,不必用太多壓力,就在肱骨外髁至前臂肌肉(見圖中圈著的地方)前後來回按摩,以每分鐘20-30次為一組,每日重覆3組便可,記著不要太多,不然會令肌肉不適。

 

 

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