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26/09/2016

打牌傷神又膊痛 全因長坐少郁動

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  「每逢佳節陪思親  每逢打牌都傷神,今次係膞頭痛,而且痛了好幾天,醫師,救命呀!」林叔又要打牌又要「呻」。

 

  哦,讓我看看?哪個位置痛呢?」

 

  「整個肩膊呢!!是不是五十肩?抑或是瞓戾頸?我猜是五十肩……我這個年紀……」林叔當然又是一直「呻」。

 

 

  林叔的狀況也很普遍,普遍在一眾打牌的朋友身上,這個原因很可能是相關肌肉疼痛和身體不適的症狀,其中又以肩頸痠痛和手腕與掌指疼痛、腰部不適最為常見。而肩頸痠痛長時間將兩手放在麻將桌上,若桌子高度不適當,會造成雙肩與頸部的不正當用力,特別是在麻將桌上關係到輸贏時,也會因情緒緊張,自然使得肩頸肌肉長時間出力而痠痛。

 

  長時間打牌因應之道有二,一是調整坐姿,一般市面上的麻雀桌通常高度過高、桌面過深。建議桌子高度調整一下,手肘彎曲九十度的手掌高度,也就是面向桌子時,雙手應能於3點鐘到9點鐘方向的範圍內自由移動。若桌子高度無法隨意修改,便要升高椅子的高度,來達到上述建議。另外,椅子不應離桌子過遠,應使得手肘能盡量靠近身體,不需囡「吊著手」為佳。在打麻將的中間空檔,也可適度做一些放鬆肩頸肌肉的動作,如夾擠兩側肩胛骨到身體中線、左右側彎伸展脖子等。

 

 

  症狀為腰背酸痛及上肢疼痛。而過年後的病人則多以肩頸痠痛為主,可能是因方城之戰的肩部懸空所造成,或者過年期間有更多時間低頭滑動手機或用電腦。

 

每隔30分鐘換姿勢及伸展運動

 

  要避免此症狀其實很簡單,首先不要「長期」的「姿勢不良」,定時改變姿勢。大部分人的肌耐力約為30至50分鐘,過後,我們的肌肉便容易疲勞而失去支撐力,上身的關節,如肩膀、腰部便會變得痠軟。建議每30分鐘變換姿勢,最好加上伸展運動以回復肌肉彈性。伸展運動的要領是感覺微酸但不可疼痛。

 

 

挺起胸口,把肩胛骨擠一起,維持10-15秒, 重覆10次

 

  然而,正確的姿勢是酸痛根治之本。正確的坐姿,是盡量坐有背靠的椅子,減少背部肌肉的出力;桌椅間的距離要適當,避免身體前傾,應讓身體重心落在臀部的坐骨上,可讓脊椎呈最省力狀態。

 

  「這樣坐,好累人呢!!」

 

  那你賺錢之餘也不要傷身呢!

 

治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法

 

  一般來說,如果只是肌肉僵緊,你可以用手捏一下你的肩膊肌肉。(如果你的左肩疼,用你的右手,反之亦然。)

 

用你的手指與拇指擠壓和揉搓僵緊的肩膊肌肉

 

亦要放鬆肩膊的肌肉, 如圖把手放在對側的肩膊, 把手肘拉向對側, 維持10-15秒, 重覆10次

 

  能治療肩膀僵硬、痠痛的穴位有兩處。

 

  頸脖子左右2厘米處的天柱穴及肩井穴。 

 

 

 

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