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07/11/2016

肌肉勞損了,還要做練力運動?

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  針對Alan的問題,除了進行治療、伸展運動、自我穴位按摩之外,還有進行適當的復康運動。

 

  『你不是說我已經勞損了肌肉,還要做運動?』Alan問道。

 

  『不是現在,亦不能在炎症出現的時候進行,在痛症減退的時間便要訓練受損的肌肉。』

 

  勞損了的肌肉,是肌肉纖維的受傷,就算康復之後,部份的肌肉纖維會不按正常的排列,鬆散的纖維會影響肌肉發力,而一部份的肌肉纖維會被疤痕纖維取代,那只是單純的纖維,沒有延展性及功能的物體,亦再進一步影響受傷肌肉的功能,久而久之,弱化了的肌肉便很容易引發下一次的炎症復發。在高爾夫球肘及網球肘的治療中,復康運動的重點在於增強受損肌肉的肌力,也就是練力!

 

動有時,靜有時

 

  我會建議在前臂的位置墊上毛巾,尤如把前臂放在一小平台之上,那麼,手腕在屈伸時便有空間作出活動而又不會過份下垂。

 

 

針對高爾夫球肘的問題,在炎症過後,便要改善前臂屈肌肌力不足的問題,拿一個水樽也可以進行訓練。

 

 

  『Oscar,水樽很輕吧?要不要拿一個重一點的東西,拿一包米好不好?』Alan問道。

 

  『訓練的重量,一般都是因人而異,只是前臂的工作都是應付生活上的活動,大部份人的前臂肌肉都只要肌耐力足夠便可,不用強求肌強力的,而耐力訓練的要旨是輕磅數多重複,1-2Kg已經足夠,反而是重複運動20-30次便有效果。如果負重太重的話,便未必有能力進行太多的重複次數了!』

 

  網球肘跟高爾夫球肘的關係十分密切,訓練的方法也十分相似。

 

 

 

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