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16/01/2017

重物提舉要小心 肩痛健康少煩惱

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  新年的聚餐中,遇上舊同事以芳,互相問候之後,以芳說了一句「一點也不好!」

 

  「哦?為何呢?」我問道。

 

  原來以芳拉傷了左邊肩膊的筋腱,休息了個多月,肩痛已經好轉了,但肩膊的活動幅度還是很僵緊,於是希望透過游泳改善關節的僵緊情況,可惜事與願違。

 

  「原以為游泳可以鬆弛我的肩膊,怎知越多做便越痛。現在連舉起手都有拉著的痛楚,就像剛剛扭傷的時候一樣。」以芳說著。

 

  為以芳檢查後,我說: 「是拉傷,而非扭傷,你拉傷的應是肌肉。」而且他的肩袖肌群的棘上肌及棘下肌都有不同程度的受傷。

 

這個測試可以很快便知道肩膊內旋的動作有沒有問題,甚至痛楚。

 

  以芳在肩膊上提及內旋時都出了問題,原來她在一次取重物時不慎受傷,單手在層架的頂部取下5公升裝的藥水,結果肩膊因為受不了重量,把藥水丟了下來。為了趕忙執拾而忘了肩膊的受傷,後來發現問題時肩痛已經愈來愈痛了。

 

  一般我們要提取高過頭頂的物件時,應以雙手提取,並且要減少伸手提取的機會,以免增加受傷風危。高於頭頂的層架,不應存放重量超過3公斤的物件,以免增加肩部的負荷。

 

 

  而這次以芳的受傷正好是這個情況令肩膊肌肉受傷,但又在肌肉的康復期時太早進行阻力運動,令肌肉不勝負荷而產生類似再受傷的問題。一般肌肉受傷都要等候10至14天的休息期,如果嚴重的受傷便要等待21至28日的休息期,而運動也應由等張收縮的運動開始。

 

  以這類的受傷,我會教導病人在棘上肌及棘下肌的肌腱上作一些深層按摩,令僵緊的肌肉得以放鬆,在問題改善後,才進行適當的訓練吧。

 

 

 

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