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27/02/2017

【腰部要保養】與腰痛同行 體悟到6件事

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  有些舊患,例如腰部痛症,因其纏綿難癒,就是減低了痛楚的程度,都需要與痛同行。

 

1. 早上起床及梳洗,有時都會令腰部痛上大半天,可以避免嗎?

 

  「腰部晨僵」是大部分腰部痛症都會出現的癥狀,關節在炎症後期或是退化而產生的關節黏連,睡覺令關節柔韌性短暫的降低,所以受傷或退化的關節會受到影響。如你受晨僵影響,在起床時慢一點,梳洗時可以用手撐著洗手盤或坐著進行,減少腰部承受突然其來的壓力。

 

2. 腰痛的晨僵或者久坐後站立時腰部僵硬是怎麼回事?

 

  如果你屬於青年男性(16-25 歲),是有可能患上強直性脊柱炎。這種病常發生於這個年紀的男性身上,而且表現為晨起或久坐起立時腰部疼痛疼痛或僵硬,但活動後減輕。懷疑患上的話,可到風濕科作檢查,排除這個可能。

 

3. 腰痛一定是腰椎間盤突出引起的嗎?

 

  不一定。腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷的人只有 3%~8%。

 

4. 為了預防坐姿不良引起的腰痛,正確的坐姿應該是怎樣的?

 

 

  (1)座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°。

  (2)大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力。

  (3)軀幹挺直,腰部需要有符合腰椎向前凸出弧度的靠背。

  (4)頸部直立稍微後伸保證頭部中立位,雙眼平視或俯視 15度。

  (5)雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂,還需要承托前臂及手。

 

5. 搬運重物時,怎樣的彎腰姿勢才可以預防腰痛?

 

 

  (1)先將身體向重物盡量靠攏,雙腿下蹲降低重心,保持後背直立,同時收緊腰腹肌肉。

  (2)評估重物的重量,及自身能承受的搬運重量。

  (3)在搬移重物時,要注意使雙膝處於半屈曲狀態,使物體盡量接近身體,減輕腰背肌肉和韌帶負擔,減少損傷機會。

 

6. 工作後出現腰痛是怎麼回事?

 

  可能是腰肌勞損引起的腰痛。辦公室工作的人、體力勞動者(特別是需要彎腰搬重物的工人)常因此引起腰痛。腰肌勞損導致的腰痛可以通過注意坐姿、彎腰姿勢和腰背肌鍛煉來預防。

 

 

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