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03/07/2018

【傷後緊急紓緩】運動勞損中的冷凍治療

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  急性扭傷、扯傷時,我們會利用冰敷作為緊急治療的方法,然而冰敷在治療的角色近年也有所變更。在治療上,實質還會用冰的時間已經不多,取而代之的方法包括了急凍噴霧、急凍槍、冷風治療儀等等,冰敷或冰水浴則可視為運動後緩和的方式。

 

 

  冷凍治療的兩大分類,圖一是直接令表層皮膚、肌肉降溫,減低血液循環及消炎等;而圖二的冷風治療,則是在短時間內利用冷風把皮處及皮下組織降低5-10度,然後間接刺激該位置之下的淺層及深層血液循環,達至增加血液循環及受傷組織的復康,當然效用要對證處理。

 

另類冷水浴可預防受傷加速運動回復

 

  以往,運動員在長時間訓練或運動後,只能靠緩和運動、休息等讓身體回復,但隨著運動科學的發展,在訓練的間距間進行輕度訓練可以令身體加速回復,而現在北美的運動人員己開始利用冷浴作為運動回復的不二法門。用法是這樣的,在重力訓練或長距離運動後,把下肢浸在4度左右的凍水內,能紓緩疲勞及恢復體力,但只能浸在腰部以下,時間為5-10分鐘,反覆進行三次,每次之間休息約5分鐘。研究發現,此方法令運動員的下肢血管在短時間內來回舒張及收縮,加快細胞-體液-血管之間的滲透效果,改善代謝廢物運離肌肉,亦能增加血液的攝氧量及間接而被動地令肌肉回復得較快。當然因為冰水的冷凍感謝能令運動員則感到睡眠質素有所改善,對體力回升有正面幫助。

 

 

  切記,要保護下陰及踝足踝以下的部分,例如穿上短褲及襪子,冷水浴後亦要補充暖飲或熱食,以免著涼。

 

 

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