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21/01/2019

【打工仔注意】久坐工作易腰痛?換個姿勢KO痛楚

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  一次新年的聚會中,遇上不少好友,阿富是其中一位,傾談中,他告訴我因時常坐著工作,早些日子發現愈坐愈不對勁,時常在下班前後便會痠痛不已。

 

  「每次坐下工作級10至15分鐘,便會發現臀部下半的位置便會出現痠軟感覺,」阿富提出他的問題,「但只是2至3級的痛楚,之後只是維持狀況,便沒有增加。」

 

  這些情況,與一般的腰背痛、脊間變狹、椎間盤問題不同,那些問題的狀況會因為體重及工作時間增加時,是線性增加的趨勢,即是說工作時間愈長便愈痛,這是因為致病位置是壓在脊髓之上,擠壓的時間愈長,發炎及痛楚並會直接增加,但在某些部位因脊髓腔的空間較多,同時亦因為脊髓在腰椎二三節之間已分為不同的的神經束,再經不同的脊骨孔道分佈出去分佈於臀部及下肢部位。因此有些低腰的問題未必明顯疼痛或「有跡可尋」。

 

  就算坐姿十分正常正常,坐著的時間腰背的屈曲度亦接近屈曲60度的姿勢,就好彎腰搬物件一樣,分別在於搬物件是負重,坐著是放鬆的狀態,但當久坐時,壓力會隨著時間而上升,椎骨及椎間盤在45至65分鐘後,便會產生明顯不適,因此研究才建議坐著50至60分鐘之後便要暫停一下。

 

腰椎第五節椎體經常會移位,造成嚴重的彎曲甚至像「L」型。像上圖的情況只屬輕微,但明顯見至腰椎的弧度已不是正常,通常是椎間盤老化或受壓向外擠。

 

  當椎骨之間的距離下降後,神經的通道亦會容易受壓,但常見的第五腰椎老化,容易令椎體前移,而非下壓,所以神經不常有問題。這個情況亦不會引起下肢不適,只有臀部或坐骨附近有痠軟問題,很多人也會歸咎為久坐的不適而延誤了治理。

 

現在外國公司提倡站立的工作方式,不會令員工久坐,而且就算坐也不應超過55分鐘。升降枱面的工作枱也很受歡迎,員工可因應不同工作而調節高度,令腰部不適減低。

 

  (續)

 

 

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