• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

25/02/2019

【腰痠背痛】「啪」一聲好舒爽?用錯方法伸展可致脊椎移位

  • 收藏文章

  不論能否更改工作環境,或者改善常坐的習慣,適當的照顧自己的腰背也是重要的。

 

  「我也有定時活動一下。」阿富表示自己常找機會活動,「就像轉動腰部,有時候大力一些,便會『啪』一聲響聲,便會感到放鬆了,這些方法好嗎?」

 

  自我伸展的方法,沒問題,例如擺動腰部或轉動腰部的伸展運動,不會影響到腰背。但如果強行扭動,令關節產生聲響,恐怕就是令關節出現移位的壞習慣。自行扭動脊骨關節(其他關節也相似的),能鬆動到的唯有強行拉扯關節囊或令關節表面的軟骨磨擦,其實那些是把關節囊短暫拉開了,令關節突然增加了活動空間,這就是為甚麼扭動後會感到舒爽了。

 

  關節在鬆弛後,並沒有得到適當的支撐,關節便會短暫移位,久而久之做成了傾斜或扭動的形態。而當這個壞習慣形成後,又或者關節經過太多扭動後,自行扭動時,亦只能鬆動那些尚能活動的關節,而不是針對有問題的位置,亦即是所謂的「開錯關節」。

 

由於短暫的鬆弛令椎體關節移位(藍色箭咀的方向扭動),便會容易造成脊椎的移位,引起側彎或類似瞓捩頸的關節問題。(網上圖片)

物理治療師為病人進行脊椎關節舒整術,整脊治療都需要修讀相關課程的。物理治療師會選擇特定的關節節數,例如第3及4腰椎的關節,或第4及第5腰椎的關節進行特定的關節舒整,這樣會更針對痛症的問題。(圖片來源:Physiotherapy world)

如希望進行腰部的伸展,以上的方法會是不錯的選擇:

平躺於地上或蓆上,左右兩邊擺動下肢,膝關節及足部需要緊貼,並作出擺動,每次10-20次。

伸展腰背及髖部運動,可以平躺或坐著的姿勢,伸展腰背及髖部。

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet財經‧生活App   財智‧健康‧品味生活     【立即下載】  iOS版 / Android版
我要回應

你可能感興趣

熱門Tags

  • 生活副刊
  • DIVA
  • 健康好人生