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22/06/2020

【運動須知】做「前弓步」5個注意點:膝關節過度內傾易勞損!

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  前弓步是其中一個最易進行的家居運動,其中的變化也很多,只要作出變化,就能改變訓練的目的及肌肉群,只是有一些運動的細節需要小心,以免訓練不成反受傷。

 

  進行前弓步時,要特別注意以下5項:

 

  1. 膝關節內傾

  2. 前腳踏步過前 (參見上期

  3. 雙腳踏在軟墊上進行

  4. 膝痛患者

  5. 心肺功能較為一般

 

膝關節內傾

 

  膝關節向內屈的朋友,可以分為先天的結構影響,亦會受運動姿勢影響,所以在練習初期時,需要有教練的協助或對鏡運動,觀察運動姿是否合格,當然不單是膝關節的活動,還有如重心是否正中、後腿的延伸是否正確、下降的節奏等等。

 

(圖片由作者提供)

 

  運動時膝關節過度內傾,便會造成勞損性的問題,要注意運動的姿勢啊!

 

  天然的結構上,女性的盆骨較寬,所以造成髖膝關節之間的Q角角度較大,也就是指膝關節較容易內傾,這是天然的比例,當然,有些朋友的內傾問題更多,也更容易在運動時令膝關外側承受過多壓力。

 

然而不但股骨側受影響,髕骨也會到Q角的合力影響,變得容易向外移位。

(網上圖片)

 

結構上的膝關節內傾,常見於女性,容易令股骨的外側受到過多壓力,如果再加上運動影響,便容易造成痛症問題。

(網上圖片)

 

雙腳踏在軟墊上進行

 

  前弓步是一個針對下肢肌肉的訓練運動,重複運動的次數,增加負重才是重點,如加入訓練平衡的要求,如雙腳踏在軟墊上進行,則會增加關節的不穩定,增加膝部及足踝的負荷,對訓練沒有幫助。

 

  (下期待續)

 

 

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