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17/08/2020

【收腹運動】WFH或辦公室都做得!一張椅子,坐著都可收腹減肚腩!

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  之前的運動都屬於輕度運動量的腹肌運動,適合初學者,又適合腰背痛的朋友進行,其中有些更是設計給腰背痛的朋友。

 

  當全世界也要WFH,有不少朋友也要留守公司,甚至本身的工作就難以WFH,所以要顧及工作,也要顧及腹腫,那就要善用工作間進行適量運動。運動前,先找一張穩固的椅子,如是電腦椅子的話,先鎖上滾輪,以策安全。

 

捲腹抬腿

 

  第一式最容易,主要訓練直腹肌。雙手捉穩椅側「借力」,背部微微靠椅背,保持重心向後。雙腳合攏,慢慢屈膝抬高,捲腹後放鬆雙腿,但雙腳盡量不著地,重複10次。

 

(網上圖片)

 

抬腿畫弧

 

  第二式,訓練直腹肌及側腹肌。雙手仍然捉椅側。雙腳合攏屈膝抬高,轉向左側,慢慢放下,腳尖觸地後抬高,像畫弧線般,返回中線稍停,再重複到右邊,左右各10次。

 

(網上圖片)

 

直抬腿

 

  第三式針對深層腹肌,所以較難。雙腳合攏,保持伸直,呼氣,收腹,慢慢抬起雙腿至水平,然後放下,雙腳盡量不著地,重複10次。如果下肢柔韌性不高,可保持雙膝微曲。抬腿時呼氣,及保持收腹,可有效使用深層腹肌,對於收縮腹部線條十分有幫助的。

 

(網上圖片)

 

(下期待續)

 

 

 

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