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12/04/2021

【足部健康】鞋底磨損位置看出步姿問題!內側磨損代表扁平足、外側磨損有O形腿?

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  朋友發過來的圖片,說他的跑鞋好像不太舒服了,是不是出了甚麼問題?「的確是出了點問題,應該是財政問題,運動鞋、跑鞋這類運動器材,不用太慳(過於節儉)呢!!」

 

  走路姿勢、運動習慣正不正確?看鞋底磨損的位置就知道!不管你的腳型是高足弓、扁平足、走路外八腳還內八腳?痠痛問題、膝痛、足跟問題的癥兆全都寫在鞋底上,就是說那些經常磨損內側鞋的朋友,多數也和扁平足拉上一定關係的。正常來說,腳掌前端中間及後段邊緣才是正常走路的會磨損到的位置,也可以根據以下6種磨損情形,來簡單判斷自己的腳板問題或是走路姿勢不佳所導致。當然,每個人的習慣不一樣,運動量和運動習慣也不一樣,磨損速度自然也會不一樣。

 

(網上圖片)

 

1. 前端與後跟外側磨損:

  正常磨損,正常人走路是呈輕度外八字,所以後跟外側較易磨損,正常不過。 

 

2. 前端磨損:

  表示鞋跟太高或小腿後肌的肌筋 (阿基里斯腱)太緊,使重心前移。建議鞋跟高度勿超過1吋並有足夠的闊度作平穩的支撐。

 

建議:多作小腿肌肉的伸展運動,予以改善。

 

3. 內側磨損:

  表示腳板內翻、扁平足或有X型腿的傾向。內八走路易使壓力落在腳外側,增加足踝及膝關節壓力,較容易引起X形腿問題。

 

建議:選購足弓稍硬,或鞋龕內有承托足弓的鞋子。

 

合適的鞋墊可改善部份問題

(網上圖片)

 

4. 外側磨損:

  表示腳板外翻、高弓足,或有O形腿的傾向。外八字走路,長期引致膝蓋外移,或受O型腿影響,受力不均導致膝關節疼痛,加速關節磨損,甚至引起腰椎、腰薦關節不適。

 

建議:選購吸震能力強的鞋子。

 

5. 腳趾部位磨損:

  可能鞋子太小,或錘狀趾、大小腳趾向中間擠壓,使中間腳趾關節彎曲,選購鞋頭稍大的鞋子。

 

建議:選購較寬鞋楦的鞋子,運動鞋也有分2E、3E、4E等不同鞋型的。

 

(網上圖片)

 

6. 大拇趾旁磨損:

  鞋子太窄,或拇趾外翻,建議多運動練習腳趾張開,選購寬楦的鞋子。

 

  除了以上的簡單測試,還要看雙腳的對稱性,只要左右磨損是對稱的,磨損不是特別誇張,就不必太在意。如果磨損不對稱的話,那真的就要注意是否走路姿勢一高一低,身體重心四處偏移,很可能本身有長短腳、骨盆歪斜等狀況,是屬於「不對稱扁平足」,這類問題最為頭痛,若出現此狀況要趕緊就醫檢查,別自己任意調整走路姿勢。

 

 

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