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22/06/2021

晚晚睇歐國盃頭痛發作如「針拮」,或頸椎神經受壓!3個動作立刻紓緩

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  歐冠開鑼至今,每夜也有一兩場賽事,有些時候碰上兩場賽事同時進行。

 

  「就是這樣啦,我一邊要看電視,一邊在平板電腦上看另一場,實在叫人難以取捨。」呂小姐是一位標準球迷,香港超級聯賽、女子甲組的球賽她都能一一數出來。

 

  「看一場就已經很厲害了,你還要同一時間收『兩家茶禮』,夠休息時間嗎?」我問道。

 

  近日她頭痛不已,初時還以為是睡眠不足,需要服用止痛藥遏止頭痛的問題,但是問題愈來愈差,甚至不能集中精神工作。

 

  「就是這個問題,初時還以為是不夠休息的頭痛,但當發現頭頂、魂精位不斷有『針拮』的情況,便想起你了。」

 

  正常成年人的頭部淨重量可達5-6公斤,長時間低頭玩手機,會導致頸背疼痛、頸椎前移、變形、慢性頸椎病等等。因此,可以想像低頭玩手機對頸椎的傷害有多大,更何況是長時間受壓迫。最麻煩的,還是椎間盤的問題,頸椎一共有7節,在第二節頸椎以下,每兩節脊椎骨中間都有一塊椎間盤吸收活動的震盪。但多數人玩手機、用平板時都會習慣性地低頭,低頭的時間愈長,低頭的角度愈大,對椎間盤和頸椎椎體施加的作用力就愈大。

 

(網上圖片)

 

  有壓力時會導致脊椎有錯位,脊椎間的空隙變小,從而椎間盤受到壓迫。如果擠壓過度,還會壓迫到神經,第一至第四節的頸椎神經一旦受壓,便會產生頭頂痛、額側的針刺感覺。

 

(網上圖片)

 

  當頸椎前傾時,還會影響到頸側、頸後的肌肉、不傷會影響頸部的活動,更會間接影響小腦及大腦後方的血液供應,也就是會影響到集中精神的問題。

 

簡單紓緩運動:

 

(圖片由作者提供)

 

  頭部稍微向下,下巴向內收,雙手輕按頭頂,向前用力。當感到後頸有些微拉扯感覺便足夠,維持10秒,重複10次。切記不要低頭。

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

  高頸椎引起頭痛的紓緩方法,把手巾放在頸後較高的位置,雙手呈水平位置拉動,頭部向後移,同樣地當感到拉扯便可,維持10秒,重複10次。

 

 

  低頸椎引起肩膊疼痛的紓緩方法,把手巾放在頸後近肩膊的位置,雙手向前下方拉動,頭部向後移,同樣地當感到拉扯便可,維持10秒,重複10次。

 

 

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