健身、減肥並不是一朝一夕就能成功的事，想得到健康的理想身型，就要先訂制適合自己的健身計劃。對於健身新手來說，對於自己到健身室訓練、私人教練、團體課堂等訓練方式，甚至是適當的健身時間表，往往都充滿疑問，今次就由2% Fitness的教練Cherry，為大家解答一系列關於健身計劃的問題！

2% Fitness教練Cherry Yeung

健身新手一定要跟私人健身教練？

　　對於健身新手來說，很多人都會疑惑，是否一定要跟私人健身教練，還是其實團體課堂已經足夠。

　　Cherry建議健身新手找一個適合自己的教練會比較好，因為健身室裏的健身及重量訓練需要很多不同的動作，尤其是自由重量訓練，如果動作不正確、發力不佳，很容易受傷。但如果只想作簡單的機器訓練，或跑步機、單車機等帶氧訓練，當然不需要教練的指導。

如何挑選適合自己的私人教練？

　　挑選一個適合自己的私人教練，其實是一個關乎個人健身目標的問題，例如想要健美的話，當然找一個本身有健美底子，或者有參加過健美比賽的教練會較好；主要想作健力訓練的話，也可找一個專門於健力訓練的教練。而除了個人目標，也需要找一個性格上合得來，真心關心你、有熱誠的教練，在訓練過程中也會更開心。

　　Cherry亦表示在香港，很多男士都未會找女性作私人健身訓練，但其實這是一個不好的刻板印象。因為成為一個良好的私人健身訓練，最重要的因素一定不是性別，反而是學生和教練的性格是否合得來，教練有否關心你的訓練進程，最重要就是他能否協助你達成健身目標。

健身室內遇到Hard-sell教練怎麼辦？

　　很多人不敢到健身室訓練，最大原因都是因為Hard-sell的教練推銷，Cherry教路遇到Hard-sell教練時，可以反而多問他問題，看看他能否回答到你的健身需要，能否協助你達成個人目標；之後就可再做點相關資料搜集，例如現時市場上不同地區的私人教練收費，或者到商業健身室還是一對一的訓練室找教練會較好。

如何制定日常健身計劃？

　　要制定適合自己的日常健身計劃，視乎幾個因素：性別、年齡、體能水平。根據性別、年齡等因素，每個人的身體恢復速度都不一樣，對女士來說，恢復速度會比男性高，如果想增肌減脂，一星期就至少要進行三次重量訓練，反而男士可能兩次都可以。但事實上，很多上班族都未能花太多時間在健身訓練上，所以Cherry建議不論男女，每星期進行三日、每次約一小時的訓練，已經是可以接受的訓練密度。