上一集的節目中，教練Cherry介紹過如果利用槓鈴作Deadlift硬舉訓練，其實想做負重訓練不一定要用槓鈴或啞鈴，方便又輕巧的橡筋帶，一樣可以作負重訓練工具，無論在戶外、家裡或健身室，都可以幫助進行熱身及負重運動。今次就有 2% Fitness 教練 James，為大家示範利用橡筋帶，作各種負重肌肉訓練。

2% Fitness 教練 James Wong

　　市面上的橡筋帶都擁有不同的厚度，而橡筋帶厚度則對應它的阻力及彈力，厚度愈厚，阻力愈強；厚度愈薄，阻力則愈低，變相我們因應不同運動或動作，選擇不同帶有不同阻力的橡筋帶。例如是腿部或背部的大肌肉訓練，橡筋帶的阻力則可以強一點。

　　今個系列的橡筋帶訓練示範，今次就由手臂開始。我們鍛練手臂時，主要分為三頭肌及二頭肌。而進行橡筋帶負重運動，最重要就是留意動作的起點及終點，不要偷懶！

　　第一個動作是Overhead Triceps Extension過頭三頭肌屈舉，雙手先在背後捉緊橡筋帶，上方手肘屈曲並指向天花，雙手捉緊然後上方手完全伸直，並繃緊三頭肌，慢慢放鬆、放下來。以12-15下為一組，每次做三組，休息時間可為60-90秒。

　　很多人通常會犯的錯誤，就是手肘指向錯誤的方向，沒有垂直指向天花，變相動作幅度不足；第二個常見錯誤，就是力量不足以完成整個動作，上方手伸展的時候未能完全伸直，當這些情況發生時，建議選擇轉用較輕的橡筋帶，會比較容易掌握。

　　第二個動作主要鍛練二頭肌，叫做Single Arm Biceps Curl單手二頭肌彎舉。正確做法是先以一邊腳踩實橡筋帶，然後在相反手捉實橡筋帶，屈曲手臂並拉扯橡筋帶，留意發力到終點時，二頭肌會感到繃緊，然後才慢慢放下。同樣以12-15下為一組，每次做三組，休息時間為60-90秒。

　　這個動作相對容易掌握，但很多人會犯的錯誤，就是動作幅度不足或動作節奏錯誤，正確做法除了注意動作幅度及節奏，保持穩定的呼吸都很重要，才可以感受二頭肌繃緊及放鬆的感覺。