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16/03/2017

韓國大熱燒脂操打造小蠻腰,到底真唔真?

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  最近韓國流行燃燒脂肪操,聲稱可打造小蠻腰,到底真唔真?有物理治療師指,部分動作只針對腹肌,非帶氧運動難消脂,若動作不正確更易拉傷肌肉。曾有人睇片跳瘦身舞引致足底筋膜炎,治療大半年才康復。

 

 

動作只針對腹肌

 

  之前大時大節吃太多,不少人或想急急尋回小蠻腰,這套燃燒脂肪操的動作包括左右扭腰和扭屁股,每個動作重複10至20次,聲稱練習數周可變纖腰。聖雅各福群會一級物理治療師謝學章看過動作示範圖後,指動作針對腹肌,對能否練成小蠻腰有保留。「腰肌上有脂肪層,如無消脂,腹肌練得幾勁,也看不到腹肌。」

 

物理治療師謝學章

  

  他指單靠網上所教的動作難以消除脂肪,「動作只重複10多次」,無法達到消脂4個重點︰全身運動、心跳提升、出汗及持續運動20至30分鐘。他又指,動作是否專業成疑,即使動作正確,因每個人的體能有別,強行跟從影片自學,易弄傷軟組織。「如椎間盤受壓過度,致坐骨神經痛及四肢痲痹,若拉傷肌肉一般需4至8周治療才康復。」

 

睇片自學易出事

 

物理治療師陳玉馨

 

  邁奧註冊物理治療師陳玉馨指,不少市民跟潮流上網睇片做運動,但過分進取易造成扭傷。「曾有病人跳類似瘦身舞,因舞姿重複及側重一邊重心,引發大半年後出現足底筋膜炎,要暫停跳舞,治療大半年才康復。」她建議最好以慢板做相關動作2至3日,才以正常速度做,訓練前做5至10分鐘熱身。

 

 

  註冊脊醫黃先志說,部分人過年後增磅不少,想盡快減磅,結果「操」之過急致脊骨錯位及肌肉受傷。亦有人想利用運動治療痠痛,結果愈做愈痛。不當運動姿勢有機會造成運動意外,如突然暈倒、中風、心臟停頓等;亦會引致運動創傷,如扭傷及椎間盤突出等。

 

家中運動陷阱多

 

 

  市民在家睇片自學運動,不可忽視環境危機。謝學章表示,一般外出運動會穿著波鞋,但在家運動常常掉以輕心。「例如赤腳或下肢保護少,做跳躍動作易弄傷。」他指,亦要考慮家中寬敞及高度等,否則伸展手腳時易撞倒。

 

  黃先志提醒,少做運動的人應循序漸進增加運動時間及難度,注意身體是否可接受動作,特別是長期在辦公室工作的人,腰椎肌肉缺乏運動,受壓能力較弱,做腰部運動時更易受傷或出現痛症。

 

 

轉載自: 晴報

 

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