睡前做簡單的跪坐動作就可以瘦身？恐怕天下沒有肥妹了。早前日本流行的睡前跪坐法，聲稱每日做1分鐘，1周後腰圍可收2厘米。但有註冊脊醫表示，自行上網學瘦身運動有風險，部分人或未能掌握動作，結果收身不成反造成關節勞損及拉傷背部肌肉。

姿勢不正確 易致關節勞損

坐法稱有助纖腰，但脊醫指方法需挺直腰背，腰椎調節至正確位置才有效。（iStock） 

　　睡前跪坐法是由日本一位大學學者提倡，跪坐時利用腳後跟令骨盤自然立起，脊椎也隨之挺直。這個方法聲稱可訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」，使肚子線條看起來更結實。當地有電視節目進行實驗，有女士每日跪坐1分鐘，一星期後腰圍瘦了2厘米。

　　註冊脊醫黃先志看過有關跪坐法的示範圖，他指這個方法可挺直腰背，當維持挺直姿勢時，腰椎亦會調節至正確位置，腹部亦會收縮。「一收一放有助增加腸蠕動，幫助排便，減少宿便，亦有助收腹。」

　　據他的經驗，部分男女忙於鍛練身段，希望在炎夏一展美態，但操之過急反而弄傷身體。「曾有女士參考網上短片學做平板支撑，希望可收身，但因姿勢不正確而導致肩關節勞損及拉傷背部肌肉。」起初女事主只感到手臂肌肉痠軟，動作維持1分鐘後肩關節開始發疼，她希望維持多一會，錯用頸肌肉及上背肌，結果導致手麻痹，頸痛及上背肌拉傷。

脊醫黃先志

睇片自學 高難度動作勿勉強

　　黃先志認為，單靠看示範片段自學做運動並非不可行，但市民需自行解讀及充分了解有關示範動作，動作亦要由淺入深、由易至難，不可勉強身體完成高難度的動作。「如過於急進練習及進行過高難度的動作，加上熱身不足，很易拉傷上背肌肉。一些過度抬頭和提頸動作，甚至可導致頸椎錯位，增加頸神經線受壓的機會，使頸部、手部、上背部出現痹、痛、麻的情況，此時需要馬上停止動作。」

　　他又提醒，做運動前應進行約15分鐘熱身運動，運動結束後，亦要做「cool down」（緩和運動）令身體肌肉及關節逐步放鬆。

　　另外，黃先志指很多人為了在短時間內達至減肚腩效果，拼命做仰臥起坐，但任何運動過度操練、姿勢不正確及勉強自己做高難度動作，均會導致拉傷、扭傷及肌肉發炎，甚至脊骨錯位。他解釋︰「因身體重量分布不均，易讓腰部過分受壓。不習慣做運動的人士，運動初期宜多以走路代替乘車，並要注意姿勢。」他指，姿勢亦會改變體態，不論站、坐、走路時，頭微微向上，挺起胸膛，微微收腹，久而久之亦可收到功效。