離渣打馬拉松比賽還有三周，筆者在未來幾周會繼續提供有關馬拉松比賽資料及心得，有興趣的朋友請留意本欄在未來幾周之內容。

　　之前曾經多次提到人生要設定目標，訂下計劃，然後朝著目標一步一步邁進，步向成功！

　　人生如馬拉松，馬拉松如人生。跑馬拉松也要有目標、有計劃，穿起跑鞋，一步一步為目標而努力。

　　筆者自2002年教跑馬拉松至今，都是教導學生要用最高均速參加馬拉松比賽。原因並不是我讀了甚麼天書，而是研究了很多世界各地比賽前列選手的分段速度，他們都是用均速去完成每一公里。 既然此乃高手為爭奪獎金而分秒必爭之方法，必然也是能夠跑出最快時間的方法。

共同目標小組成員經過運動場練習後，在公路也一起跑均速練習。

　　大家可以從網上參考世界各地馬拉松比賽的成績，查看冠軍跑手的分段速度，增加自己對跑均速的認識及信心。大部份國際大賽每5公里有地氈，記錄跑手經過的時間，我們很容易翻查整個比賽過程的分段速度。

　　跑手們先要為今次比賽設定個人目標，把這目標時間除開42.195公里，得出每一公里平均速度。之後的訓練便要按目標之要求進行，在比賽期間，按均速而跑，絕對不可時快時慢，讓體力加快消耗，最後未能按計劃完成。

　　平常練習，最好在可顯示距離的場地練習，知道自己所跑的均速是否正確。若自己曉得跑均速，無論起跑時站在任何位置起步，也可以自行控制，每一公里也跑均速。