之前的運動都屬於輕度運動量的腹肌運動，適合初學者，又適合腰背痛的朋友進行，其中有些更是設計給腰背痛的朋友。

　　當全世界也要WFH，有不少朋友也要留守公司，甚至本身的工作就難以WFH，所以要顧及工作，也要顧及腹腫，那就要善用工作間進行適量運動。運動前，先找一張穩固的椅子，如是電腦椅子的話，先鎖上滾輪，以策安全。

捲腹抬腿

　　第一式最容易，主要訓練直腹肌。雙手捉穩椅側「借力」，背部微微靠椅背，保持重心向後。雙腳合攏，慢慢屈膝抬高，捲腹後放鬆雙腿，但雙腳盡量不著地，重複10次。

（網上圖片）

抬腿畫弧

　　第二式，訓練直腹肌及側腹肌。雙手仍然捉椅側。雙腳合攏屈膝抬高，轉向左側，慢慢放下，腳尖觸地後抬高，像畫弧線般，返回中線稍停，再重複到右邊，左右各10次。

（網上圖片）

直抬腿

　　第三式針對深層腹肌，所以較難。雙腳合攏，保持伸直，呼氣，收腹，慢慢抬起雙腿至水平，然後放下，雙腳盡量不著地，重複10次。如果下肢柔韌性不高，可保持雙膝微曲。抬腿時呼氣，及保持收腹，可有效使用深層腹肌，對於收縮腹部線條十分有幫助的。

（網上圖片）

（下期待續）