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19/01/2021

【寒冬跑步】不可不知的跑步「冷」知識!注意3個大錯特錯的觀念!

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  雖然疫情持續嚴重,再加上寒流襲港,但亦無減香港人繼續練跑的意志。上個月請教了醫生朋友和教練添哥,寫了一篇文章提醒大家要注意的事項,今日再作一些在寒冬下跑步的補充。

 

  在衣著方面,為了禦寒,跑手一般都多穿跑衣來練跑。但要注意,盡量不要穿著棉質內衣作打底,因為棉質內衣會吸汗但不容易揮發,當跑完步之後,濕透的棉質內衣便會變冷,令跑手容易著涼。

 

  在練跑前飲食方面,跑手不要誤會以為冬天練跑不會揮發大量汗水,所以無需跑前飲水。我有一位跑手朋友,有一年他跑渣馬想PB,所以不想中途浪費時間去洗手間,所以比賽前早餐的時候沒有飲水,在早段的水站亦沒有飲水或只飲少量,他跑了大約20k左右,還是要去洗手間小解,小解時發現尿液含有血絲並嚇他一大跳,他決定馬上退賽及即時看醫生,後來才知道因為脫水所以小便有血。

 

  我也認識一位跑手在早上練跑時,不管是10k定還是20k,中途也滴水不沾。原因是想去水腫,所以不管早上練跑多少k都不會飲水。我曾勸過他這樣十分危險,因過去其實也有一些比賽,主辦機構沒有準備充足清水給跑手補充,導致有跑手因為脫水而死亡。在初學練跑的時候,教練添哥已提醒我們,在比賽的時候千萬不要誤以為自己不口渴,所以在水站不飲水,因為跑手口渴才飲水會令比賽狀態下滑,一旦主辦單位供水不足,導致後段水站無水飲的話,到時跑手想飲也沒有了。

 

  我亦認識一些男女跑手因為減肥跑長跑,所以比賽或者練習前均只吃極少量甚至不吃早餐就跑步,我遇過一些個案有跑友因食了少量早餐比賽後昏迷過去,嚇得我馬上叫救護車,後來才知道是餓到暈。所以千萬不要誤以為冬天跑步流汗少揮發少,所以不需補充水分和食物,這樣是大錯特錯及極為危險的。

 

 

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