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05/02/2019

【渣馬訓練貼士】最後兩星期訓練不再是重點?比賽前必讀9個實用貼士

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5. 賽後恢復

 

  完成馬拉松比賽後,身體在透支狀態,我們要盡快補充,首先要補充水份,保健飲品之類的飲料,然後糖份,可以吃香蕉、蛋糕、朱古力也可以。

 

  切勿等回家洗澡、休息才進食,因為身體正在透支,我們不但不補充,反而繼續支出,會把恢複期延長,也對身體造成更大傷害。

 

6. 馬拉松比賽小貼士

 

i. 預早規劃前往比賽場地之路線,以免因交通失誤,心急煩燥,影響比賽情緒;

 

ii. 預早把號碼布扣於跑衫上,離開住所前巳把跑衫褲連比賽號碼穿在身上,不要到比賽場地才換衫,節省時間;

 

參賽者領取號碼布後,應該預早準備把號碼布安放在比賽背心上,也準備好其他將會在比賽時穿著的衣物

 

iii. 賽前必須把凡士林塗在腋下、大腿內側、男士胸前等容易磨損的部位;

 

iv. 必需穿新襪(因曾穿過的襪子可能已有微粒,三十多公里後會起水泡)、舊鞋(最好曾試跑150k - 300k,新鞋會磨擦腳腕或腳趾)出戰;

 

v. 準備適合比賽天氣的服裝,留意比賽當日的天氣預報,是否應在比賽背心下面加穿長袖或短袖保暖衫;

 

vi. 配戴慣用的計時手錶,以免不熟習而影響計時,未能適當控制均速;

 

vii. 起跑時間前兩小時進食以碳水化合物為主的早餐;

 

viii. 如必須寄存行李,務必於開賽一小時前辦妥;

 

ix.  寄存行李後,披上膠雨褸或舊T裇作保暖之用,起跑後便隨時脫而棄之;

 

寄存行李後,要穿著雨衣或其他保暖衣物

 

x.  比賽時途經每一水站均需飲水,不要待口渴才飲(當收到比賽大會的資料時,要看看哪裏有水站,根據以往經驗,這個馬拉松的水站,並非是在齊整的每五公里擺放) ;  

 

xi.   任何時候都要盡量跑直線,務求以最短路線完成賽事。

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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