香港人甚麼都趕，所以學會利用時間，連去廁所都Multi-Tasking ，帶埋手機whatsapp、facebook，甚至捉寵物小精靈。不過，去廁所分心會令便意減弱，便秘可能一直跟住你！ 

　　每7個香港成年人就有1個便秘，如果出現以下任何一種徵狀，就代表你也是其中一員：

1.排便困難或排便次數稀疏（每星期排便少於3次）

2.糞便經常呈硬塊狀

3.需要用力排便

4.感到排便不清或排便受阻

便秘惡性循環

　　某食品製造商進行的調查顯示，超過7成香港人會帶手提電話去廁所。不過，高級營養師黃凱詩指出，如廁時玩手機、看報紙等分心舉動會令便意減弱，排便問題惡化，出現便秘。如此一來，又要花更長時間排便，於是再在廁所多坐一會，造成惡性循環。 要知道正常排便應該控制在5分鐘內，坐得太久會令血管受壓，易生痔瘡。

防止便秘5妙法

　　想排便速戰速決、暢通無阻，就要做到以下5點：

1.攝取充足水分，每日平均飲用8杯以上的飲品

2.每日進行30分鐘運動

3.定時排便，切勿忽視便意或在排便時分心

4.妥善處理導致便秘的潛在疾病

5.養成均衡的飲食習慣，進食充足高纖食物

食出好腸胃

　　註冊營養師周詠苑指出，成年人每天應該攝取最少25克的膳食纖維，建議每天最少吃5份蔬果，以及多進食高纖食物。 

膳食纖維可以分成以下兩種：

1.水溶性纖維（如燕麥）：有助穩定血糖，並降低血液中膽固醇水平

2.非水溶性纖維（如麥麩）：刺激腸道蠕動，將廢物排出體外，紓緩便秘，改善腸道健康

腸道清道夫：麥麩 

　　麥麩是近年其中一種流行的健康食品，是小麥外殼的外層，含有抗氧化物、維他命B和麥麩纖維，當中95%的纖維屬於非水溶性纖維。定期食用麥麩可以縮短排便時間，減少胃脹和腹部不適。 

一日之計在於晨 

　　攝取纖維要在早餐時，因腸道蠕動的最佳時間是早餐後半小時至1小時。同時，都市人午餐、晚餐多外出用膳，較難攝取足夠的纖維，故此早餐是大家最容易控制的一餐。