阿黃還有一個很大的問題，這個其實也都是很多腰痛朋友的共通問題──姿勢差及中央肥胖，而且他還喜歡佩戴腰包。

過度前傾及彎曲的腰椎、正常的腰椎弧度

　　這類痛症，雖然說是在一些體操、美式足球的運動員身上出現更多，不過他們的問題是運動勞損，而在一般市民當中，則是因為腰腹肌力軟弱所產生的姿勢後遺症問題。

　　中央肥胖的問題再加上喜歡佩戴腰包使阿黃的腰部有更多重量，向前的拉扯力，把腰椎的天然弧度慢慢拉向前方，就如左圖所示，上半身及腰部的壓力集中在一起腰椎第4、5及薦椎之上，便會引起各類的腰部問題，包括腰椎關節炎、腰椎變狹、腰薦解離，突然的扭動會引起腰部椎間盤脫出的問題，這個不正常的腰部弧度是很多問題的根源之一。

　　在好幾期前都有介紹過，不過基於阿黃的問題，我再加了三招讓他練習練習。

1. 腰部下壓

　　平躺時屈起雙膝，收腹令腹部下壓，盡量拉直腰部的弧度，隨之貼著地面。維持3-5秒、重覆10次。

2. 改良式仰臥卷曲

　　平躺時屈膝，雙手放於身旁，慢慢卷曲上身，當手臂接觸到膝蓋便可，維持1-3秒，重覆10-20次，視乎個人的體能，不用勉強。

3. 抬腳屈膝

　　此運動先做一側下肢，將腿屈成果度，然後慢慢放回地上，再屈起，過程中不用停留，重覆20－30次，如伸腿時只蹬直而腳跟不點地可增加難度。

注意事項

　　對付一般腰部問題，我們物理治療師會教育病人多作卷曲（CURL－UP）及弓腰，用以增加病人腰部的柔韌性，但是對於腰薦解離病人，我們一般只會加強他們的腰腹肌力，及適當的軟柔韌度，以免令他們傷上加傷。