新春撈起發財素菜（番茄焗豆汁煮南瓜）（2人份）

（圖片由作者提供）

時間：40分鐘

材料：

（圖片由作者提供）

南瓜 半個 （約300克）/ 薯仔（馬鈴薯）2個/  紅蘿蔔 半個/ 本菇 半包/ 番茄 2個/ 洋葱 1/3個/ 焗豆 半罐/ 羽衣甘藍 3片菜葉

調味：

鹽 半茶匙/ 糖 2茶匙/ 黑醋 1湯匙/ 紅椒粉 1湯匙/  香蒜粉 1湯匙/ 乾羅勒葉碎 1湯匙/ 乾迷迭香葉碎 1湯匙/ 辣椒仔（塔巴斯科辣椒醬） 適量

工具：

砧板/ 切菜刀/ 蔬果刨刀/ 開罐刀/瀝水篩/ 平底易潔鑊（平底不沾鍋）/ 鑊（鍋）鏟/ 湯匙/ 茶匙/ 茶杯/ 琺瑯方盤

步驟：

（圖片由作者提供）

　　1. 清洗乾淨薯仔（馬鈴薯），連皮切成三角形（如圖），撒一點點鹽在上，撈拌均勻，待用。

（圖片由作者提供）

　　2. 挖走南瓜的籽，清洗乾淨，切走頭尾，連皮切成厚片。混半茶匙的鹽和一點點胡椒粉在南瓜厚片上，撈拌均勻後，在上撒2湯匙的鷹粟粉（太白粉）（如圖），待用。

（圖片由作者提供）

　　3. 刨走紅蘿蔔的皮，清洗乾淨，切成絲（如圖）。

（圖片由作者提供）

　　4. 切走本菇的根部，摘出一株一株的本菇（如圖）。

　　5. 清洗羽衣甘藍後，切成塊，瀝乾水，待用。

　　6. 切走洋葱的頭尾，清洗後，切成絲。

　　7. 清洗乾淨番茄，挖走番茄的蒂，切成小塊。

　　8. 把焗豆的罐打開，瀝乾水，待用。

　　9. 以中火預熱平底易潔鑊（平底不沾鍋），倒2湯匙的橄欖油，煮沸後，放入步驟1，煎成金黃色，待用。

（圖片由作者提供）

　　10.另以中火預熱平底易潔鑊（平底不沾鍋），倒2湯匙的橄欖油，煮沸後，放入步驟2，煎成金黃色（如圖），待用。

　　11. 另以中火預熱平底易潔鑊（平底不沾鍋），倒1湯匙的橄欖油，煮沸後，放入步驟3和4，加入一點點鹽，炒3分鐘，待用。

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

　　12. 排入步驟5於琺瑯方盤底部，然後步驟9（如圖）、步驟10（如圖）和步驟11（如圖）。

　　13. 以中火預熱平底易潔鑊（平底不沾鍋），倒1湯匙的橄欖油，煮沸後，放入步驟6，炒一炒。

（圖片由作者提供）

　　14. 加入步驟7、調味料，和半茶杯的清水，攪拌均勻，蓋上鑊/鍋蓋，煮5分鐘。加入步驟8，攪拌均勻（如圖）。

　　15. 把步驟14倒在步驟12之上，完成。吃時，撈起（攪拌均勻）便可。

筆記：

1. 焗豆有豐富的蛋白質。這裡用的罐頭焗豆，是沒有番茄醬的款式喔。

2. 南瓜有豐富的胡蘿蔔素、維生素B群、C與E，可以提升身體的免疫力。

3. 薯仔（馬鈴薯），有多種維生素（包括B和C），和類黃酮、檞皮素等，可以提高免疫力的營養素。洋蔥含維生素C、膳食纖維、鈣、鐵，和槲皮素，絕對能維護我們的免疫力。

4. 紅蘿蔔含維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質、和胡蘿蔔素，全都能加強人體的免疫力。

5. 菇類有「高分子多醣體」，是提升免疫力系統能力的主要營養之一。

6. 番茄有豐富的維他命（維生素）C，亦有K，和抗氧化、抗發炎、能提升免疫力的茄紅素。

7. 洋蔥含維生素C、膳食纖維、鈣、鐵，和槲皮素，絕對能維護我們的免疫力。

8. 羽衣甘藍含維生素A、C、β-胡蘿蔔素、錳、維生素B6、鉀和銅，能增強身體免疫力。

9. 蔬果全部要徹底洗淨。每次煮食和進食前，請徹底洗手喔。