13/03/2023
快活保養 | 早年白髮脫髮？壓力大心情差睡不好？仲容易生痱滋、神經痛？都市人不能低B！
利嘉敏
利嘉敏
-香港中文大學新聞及傳播學院副教授
-香港中文大學校長模範教學獎和社會科學院模範教學獎得獎者
-暢銷書作家，著有《公關學一天課》、《公關公義》、《公關智商》、《逆戰公關》、《提升你的工作智慧》、《做個有水平的女性》、《管理自己才能管理別人》、《互聯網 + 企業公關案例與策略》。
-香港經濟日報《攻關女子》專欄作家
-Etnet 《男男女女 嘉.點情趣》節目主持人
-前新城電台《原來生活好快樂之有危有機》節目主持人
-創. 天時 START COMMUNICATIONS 行政總裁
由心理學家轉跑道成為公關教授，再游走學術界、傳媒界和商界之間，繁忙生活中，不忘快活保養身心靈，堅持在人生下半場，儲備健康資本才是人生最重要的事。進行各方面的健康學術研究超過20年，研究報告發表於國際學術期刊和牛津出版社書籍當中。經過超過20年的觀察和研究，發現我們要在保養健康的過程當中，再加上「快活」二字，才能事半功倍、淋漓盡致。嘉‧點健康
逢周一更新
都市人很容易出現低B（維他命B不足）的情況，但其實維他命B非常重要，若我要選出每天不可缺少的補充品，維他命B必定在頭三項首選。以下是都市人身體缺乏足夠維他命B的一些普遍表徵或狀況：
1. 早年白髪和脫髪；
2. 口腔容易潰瘍、生痱滋或生唇瘡；
3. 經常疲倦、睡眠質素差、睡極不夠或失眠；
4. 皮膚變得粗糙、乾裂、毛孔粗大、易出暗瘡紅疹濕疹、或皮脂分泌失調；
5. 容易神經痛，尤其是背部、坐骨神經和下肢的神經；
6. 情緒上易怒、沮喪、憂鬱、神經質、壓力大、暴躁或心緒不寧。
在都市生活，身邊有不少朋友都長期處於壓力大、不開心、精神緊張的情緒低落或崩緊狀態，嚴重程度又未去到要看精神科或心理醫生，那我會提議他們先每日服食適當分量的優質維他命B雜補充品，看看情况有否改善，結果他們一星期後已告訴我心情沒有之前那麽沉鬱。其實維他命B雜是非常有效的「抗壓力養份」，一個人體內要有足夠的維他命B雜才能心情開朗。維他命B雜對抗壓和憂鬱症狀的臨床療效，已在最新一期的學術期刊 “Nutritional Neuroscience: An International Journal on Nutrition, Diet and Nervous System, Volume 26, Issue 3” 得以肯定。
（iStock圖片）
我自己也有個人的親身經歷可分享：有一陣子坐骨神經疼痛，消炎止痛西藥不想服用太多，想起維他命B雜裏頭的B6（Pyridoxine）、B9（Folic Acid）和B12（Cobalamin）都能夠減輕坐骨神經痛的麻木與刺痛症狀和修復受損的神經，馬上服用B雜，效果非常幫到手。
（iStock圖片）
（iStock圖片）
之後中了新冠康復後，洗頭時發現甩多了頭髮，嚇得我半死，乖乖日服足夠分量的維他命B雜補充品（加鋅Zinc補充品 一起服用），因當中的B7（Biotin）是維持頭髮和皮膚健康的重要維他命，缺乏了就會掉頭髪或秃頭，積極地每天服用維他命B雜大約兩星期後，掉頭髪的情况大大改善了，洗頭不再觸目驚心，自此以後，維他命B是我每天不敢忽略的養份，經常提醒自己，不能低B！
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