• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

19/03/2021

【世界睡眠日】疫下無覺好瞓!10個健康睡眠守則你做到幾多?哪些手機功能、App可改善睡眠?

  • 加入最愛專欄
  • 收藏文章
  • Yan Law

    Yan Law

    「喜歡聽人說故事,更喜歡用文字寫故事。 返工最大樂趣──在平凡的職場裏找出那些不平凡的故事。」

    Senior Editor

Text: Yan Law

  大家最近瞓得夠嗎?瞓得好嗎?點解咁問?因為今日除了是「Happy Friday」外,更是一年一度的世界睡眠日(World Sleep Day)!曾有研究指,如果一個人能夠活到78歲,有26年都是用來睡覺,不過沾枕即睡的人並不多見,所以往往都要用多7年時間來「企圖進入夢鄉」!唉,在床上輾轉反側不能眠的感覺的確不好受啊,長此下去身體肯定會愈來愈虧;一於響應今屆世界睡眠日「規律睡眠,迎向健康」的口號吧!積極關注並改善睡眠質素,才有精力去應付每一天!

 

  如果你和編者一樣,總是躺在床上翻來覆去都睡不著?明明很累卻沒有睡意?整晚都在做夢,結果愈睡愈累?那麼你應該都有失眠的問題!怎樣解決?其實造成失眠的原因有很多,但大多都是源於不良睡眠習慣,所以世界睡眠協會(World Sleep Society)就制定了「十大健康睡眠守則」,幫助大家改善整體睡眠和健康狀況,即睇有乜內容!

 

1. 堅持在固定的時間就寢和起床

2. 如果有午睡習慣,最好不要超過 45 分鐘

3. 睡前4小時避免過量飲酒,也不要吸煙

4. 睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖食物

5. 睡前6小時避免攝取咖啡因(例如咖啡、茶、汽水、朱古力等)

6. 不要在睡前做劇烈運動

7. 選用適合自己的寢具

8. 保持合適的臥室溫度,並確保房間通風良好

9. 保持臥室寧靜,燈光亦盡量柔和,有需要時可使用隔音窗簾以阻隔外來的噪音和光線

10. 避免在臥室工作或進行其他與睡覺無關的活動

 

  遵守好以上睡眠守則,說難不難,說易不易;單靠意志力?相信大家都有不少失敗經驗。幸好現在有一些小工具和小方法可幫助大家改善睡眠習慣,這些工具有的實用實際,有的幫助放鬆身心,軟硬兼施,應該瞓得著喇卦!

 

1. 使用睡眠分析App

 

  要改善睡眠習慣,首先一定要了解自己的睡眠時間和質素,「睡眠分析App」就是最好的幫手!其中Apple內建的iOS「健康」app超好用,除了可以實時監察睡眠狀態並製作出睡眠分析圖外,還可以幫助用家管理作息時間、設定每晚睡眠時數等!其「睡前放鬆」功能更可以設定就寢時間提醒,並提示各種睡前放鬆的捷徑,包括在鎖定畫面上顯示Apple Music聆聽舒壓的歌單、冥想App的捷徑等,非常實用。

 

(圖片由Apple提供)

 

  有時明明睡得好,偏偏起床時卻覺得很累?皆因睡眠可分成淺層睡眠、深層睡眠等不同階段,如果鬧鐘在深層睡眠階段響起,絕對會令人醒來時覺得沒有休息夠。智慧型鬧鐘App「Sleep Cycle」不但能追蹤用家的睡眠模式,還可以找出淺眠時間並在最適合的時刻叫醒用戶,感覺就像睡飽後自然醒一樣,精神飽滿!有趣的是,這個App還可以記錄用戶在睡覺時發出的聲音,例如打鼾、夢話、咳嗽聲等,大家也可以順道聽聽自己平時發了甚麼開口夢!

 

  如果你有Apple Watch,亦可以選擇下載「Autosleep」,同樣具追蹤睡眠時間和質量、在早上發送通知給用家的功能!

 

(截圖自Apple App Store網站)

(截圖自Apple App Store網站)

 

我要回應

你可能感興趣

放大顯示

精選文章

  • 生活
  • DIVA
  • 健康好人生