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05/06/2019

【揀啱先好用】彈力帶不是愈粗愈好!教練:揀錯款式隨時受傷

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  夏天來臨,不論男或女都想以健美體型示人,近年興起的彈力帶,是許多人的減肥恩物。有體適能教練表示,彈力帶以顏色區分重量,可作為負重或輔助工具,若正確配合動作使用,可提升消脂效果20至25%,但提醒愈粗的帶,愈代表愈能負重,同樣會加重身體承受壓力,錯誤運用或會受傷。

 

體適能教練陸啟聰

 

  AASFP高級私人體適能教練陸啟聰表示,彈力帶又名橡膠帶,近年興起因易於攜帶,可在家中訓練,常用於高強度間歇訓練(HIIT),有輔助及負重的作用,「輔助是指令動作做得更加有力,負重則是加壓,增加消耗卡路里。」

 

顏色區分重量 粗帶不適合負重運動

 

  他續說,彈力帶以顏色區分重量,由幼至粗依次序為紫色、綠色、紅色、藍色及黑色,愈幼的加壓效果愈細,有初學者購入黑帶後無法舉起,又誤以為愈粗愈好,「粗帶一般用作輔助,不會用以負重,一旦錯誤運用,身體會產生痛楚,很容易受傷」。

 

 

  陸表示,正確使用彈力帶配合高強度間歇訓練(HIIT),可提升消脂效果20至25%,一般女性可使用紫帶負重做深蹲、蟹步、掌上壓的動作,分別放在後肩頸、大腿、雙手,分別各做20至25下;而引體上升則可以藍帶或黑帶作輔助,協助身體向上鍛練肌肉。

 

  不過,他提醒在家進行運動時要注意姿勢正確,保持挺胸收腹,「如果不正確,寧可不要用彈力帶做輔助」,亦要避免完成動作後,立即放開彈力帶,「因會反彈彈到自己」。

 

 

轉載自: 晴報

 

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