• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

16/09/2022

全球每年近70萬人跌死!邊類人最高危?衞生署話每周運動逾3小時可防跌

  • 加入最愛專欄
  • 收藏文章

  全球每日有數以10億計人口,包括兒童及長者,因跌倒而受傷,跌倒更是涉及非故意損傷的第2大死因,每年約有近70萬人跌死。

 

運動可降長者跌倒比率,每周運動逾3小時的效果尤佳。

 

  衞生署調查發現,性別、年齡和身體健康均影響跌倒風險,當中長者,特別是有長期功能障礙、多種慢性病或活動不足的更易跌倒。營養不良長者跌倒風險亦較營養均衡者高達45%,建議市民每周做運動和攝足夠蛋白質,減跌倒和骨折風險。

 

  衞生署於2018年9月至2019年7月訪問了逾1.4萬人,了解他們受訪前1年內損傷經歷,發現跌倒是最常見的非故意損傷,佔所有損傷事件的39.4%,報稱跌倒受傷的女性比率亦較男性高16.1%;另66.4%的4歲或以下幼童、61.8%的65至74歲長者、及88.6%的75歲或以上長者曾於受訪前年跌倒,反映幼童和長者最易跌倒。

 

 

宜攝充足蛋白質

 

  調查亦發現,在65歲或以上人士中,有長期功能障礙者的跌倒比率,顯著較沒有者高10.2%;跌倒比率更隨所患慢性病數目增加而遞升;18歲或以上成年人中,體能活動量不足人士跌倒比率亦較足夠的人士高。

 

  為防跌倒,不少人都會採適當安全措施,如有91.2%人曾移走易令人絆倒的物件,如電線和紙皮;另分別有81.8%、76.3%和54%人會使用扶手電梯時緊握扶手、不穿高踭鞋、及使用腳踏攀高,減跌倒風險。至於在家中,95%的65歲或以上長者會保持居所光線充足,惟僅21%和39.6%曾使用輔助行動扶手和防滑地墊。

 

 

定期運動助防跌

 

  雖然年齡增長和性別等不可逆轉,惟衞生署指,奉行健康生活模式,提升體能和保持骨骼強健,對預防跌倒和相關骨折十分關鍵。

 

  署方引述研究指,營養不良的長者跌倒風險較營養均衡者高達45%,故長者應依照「健康食物金字塔」的指引,按比例進食,並盡量減少攝入油、鹽、糖;另要攝取足夠蛋白質、鈣質和維他命D,保持肌肉量和骨骼健康。

 

  運動亦可降低長者跌倒的比率達21%,當中以包括平衡鍛練和每周運動逾3小時的效果尤佳,故65歲或以上長者應每周安排3天或以上,進行多種訓練平衡和力量的中等或更高強度運動,如打太極和跳舞等;長期病患者可諮詢醫生,了解合適的運動。

 

 

轉載自: 晴報

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

香港社會風氣保守,繪麗奈出現或帶來改變?繪麗奈即將作客《男男女女‧嘉點情趣》,立即留言提問!► 立即提問

我要回應

你可能感興趣

放大顯示
風水蔣知識

職場新常態

精選文章

  • 生活
  • DIVA
  • 健康好人生