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27/10/2022

疲倦狀況下夜跑,大大增加受傷風險!雷Sir:跑步前一晚要瞓得足,勿靠咖啡因死頂

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  港人工作繁忙,或只能下班後才進行運動,惟本月初一名休班消防員夜跑期間暈倒後不幸離世。有學者指,晚間天氣涼快,中暑機會較低,但疲累時做運動會大大增加受傷機會,且難以提升體能,建議市民確保前一晚有充足睡眠才可考慮夜跑,不應透過咖啡或運動飲品「頂住」睡魔進行運動。

 

雷雄德

 

  本港天氣轉涼,夜間更為明顯。教育大學健康與體育學系高級講師雷雄德表示,天氣涼快下運動有助身體散熱,令人不易中暑,惟經過一整日工作後,身體可能已開始疲倦,肌肉收縮能力、神經控制及協調能力都會轉差,同時集中力和注意力均會下降,會增加受傷風險;若考慮荷爾蒙因素,其實黃昏更適合進行運動。

 

前一晚要瞓得足 勿靠咖啡因死頂

 

雷雄德提醒不要靠運動飲品提神勉強運動,因有機會誤判身體情況,進一步提高受傷機會。

 

  港人生活繁忙,平日要保持運動習慣或只能在晚間進行。雷稱,可否夜間進行運動要視乎全日活動安排,其中包括前一晚是否有足夠睡眠,若本身睡眠不足和體力恢復差,新陳代謝不會有顯著提升,若不時想着「練埋這一課」,勉強跑下去很容易「出事」,提醒不要以為靠飲咖啡和運動飲品提神,以咖啡因「夾硬頂住」狀態,因有機會誤判身體情況,進一步提高受傷機會。

 

  有指睡眠前不宜做運動,否則可能影響入睡,惟雷雄德指,有大型研究顯示,晚間做中等強度運動對睡眠無太大影響,雖然另有研究指職業足球員踢夜間賽事後較難入睡,但主要是因球場光綫太強,影響體內褪黑激素水平。

 

跑前先熱身 助腦部「預習」防傷

 

  他認為,夜跑會否影響睡眠因人而異,若以港人生活習慣而言,需要夜間才運動亦無可厚非,建議可找翌日不需上班的日子測試,若當晚睡眠無影響,即代表身體可承受夜跑。

 

  要減低受傷風險,運動前需要熱身。雷博士稱,其實跑步需要的下肢運動範圍較少,就算不做伸展運動亦未必會受傷,但熱身有助腦部「預習」需要伸縮的肌肉,可提早進入運動狀態及提高警覺性,減少「拗柴」或其他受傷機會。

 

  跑期間暈倒後不幸離世的消防員死因未明,雷稱,每個人耐受外來壓力的程度均有不同,例如是心口痛以及疲勞的影響;若家族有心臟病史,特別在年輕時已有病發便屬高危,或要定期留意身體狀況,而已知有長期慢患者,例如患三高人士便要量力而為,以免發生意外。

 

 

轉載自: 晴報

 

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