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04/07/2016

【終身美麗】想練出蜜桃美臀 卻深蹲練過度

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  一大美麗的下午,「叮」,Facebook送來了一個Inbox message,客人C轉發了外地朋友的問題給我。他的外地朋友在進行了一段時間的深蹲訓練後,開始出現了腰痛。

 

  我拿起了電話,致電客人C問問事情的經過。

 

  「他在進行了幾天的練習後便開始感到腰痛了。」C說道,「過去又好像沒有腰痛的問題,只是每次運動後便開始有些不舒服的感覺。」

 

  「不舒服?是那一個位置?」

 

  「在腰後的,那他的情況嚴重嗎?」

 

  「太少資訊了,難說,不如你再問問他的情況,例如訓練的密度、訓練的過程,在沒有一些訓練的姿勢能拍下來?一般像這樣的遙距診症,其實只能得一個大概,希望你明白。」

 

  「沒事的,沒事的,他住在外國的小鎮,當地的醫院很普通,也很遠。」客人C說。

 

  客人C的朋友,原來迷上了當地美臀運動風氣,為了減去下身的脂肪而拼命練習。因為過量訓練,每天進行10組的深蹲,每次30下以上,中間又沒有停頓或休息,又只是進行深蹲。

 

  「問題就在這裏了,過量。只是進行深蹲,次數又太多,一般重力訓練的初學者都要循序漸進,先由每天2-3組,每組12-20次的運動,適應後進入增加運動組合的次數,一天都不會超過6次的訓練。」我對客人C說著,「而且不能只練一個部位肌肉。」

 

 

  打功夫講求腰馬合一,運動訓練,講求腰背合一,屈肌伸肌的強度都需要配合,只是強練腰背而忽略腹部的肌肉,只會引致盆骨不正常,加上深蹲的壓力產生腰部痛楚。訓練時要有教練是非常重要的。

 

圖左是因為盆骨向後旋,引致腰盆問題

 

  快點著你的朋友去找尋合適的治療吧。

 

  運動必須循序漸進,不能亂來,只是…………

 

  愛美、瘦身果然是終身事業!!

 

 

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