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03/03/2020

【肩背運動】放工後肩頸腰背不適?一條毛巾+3個小運動放鬆晒!

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  不論在家工作,抑或在公司奮戰到底,每次在下班的時候都會肩腰背的不適,如果不好好處理,更會演變為腰背疼痛的職業病。腰背必須好好保養,方能對抗疼痛問題。

 

  頸背的姿勢全由背肌部肌肉所控制,但是背肌的訓練絕不容易,尤其現代的工作間多需要使用電腦、手提電話,低頭的動作更容易引至寒背的出現,嚴重時便會形成脊柱側彎的問題。訓練背部肌肉及透過肩胛協調背部的姿勢,便成為了最重要的一環。

 

毛巾運動

 

1. 矯正頸部姿勢

 

(圖片由作者提供)

 

做法:雙手向前拉扯毛巾,頭部後傾,保持5-10秒,重複3-5次。

 

2. 肩膊運動

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

做法:雙手舉起毛巾並扯向後方,保持5-10秒,重複3-5次。

 

3. 改善胸椎肌群肌力,減少寒背問題

 

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

做法:雙手於胸前拉扯毛巾,肩部向後發力,肩胛向中間固定約5-10秒,重複3-5次。

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

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