• |
  • 極速報價
  • |
  • 會員
  • 產品服務 / 串流版
  • 設定

01/02/2021

【迎接新年】大掃除注意!物理治療師拆解搬重物、抹屋受傷黑點!毛巾太大會傷手?

  • 加入最愛專欄
  • 收藏文章
  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

正確姿勢搬重物

 

  不少人常忽略搬運的姿勢,便直接彎腰,將物品抬起;或直接抬舉高處物品。應該:

 

  1.先蹲下靠近物品,接著腰部打直,大腿用力,再將物品抬起,減輕腰部負擔。

  2.若物品高度超過胸部,應使用踏凳墊高,避免腰部過度挺直,造成肌肉拉傷。

  3.若重物可以水平移動,盡量直接推移,減少直接搬運造成受傷。

  4.如果要整理的東西位於低處,便要避免頸椎前伸這種類似「烏龜頸」的姿勢,會使得頸椎壓力變成原有壓力的數倍。應用髖部屈曲,把身體和頸部維持一直線,代替低頭彎腰;或坐矮凳來整理物件,保持在視水平的位置。

 

常見創傷:腰及背部肌肉拉傷、腰椎椎間盤突出

 

擦拭枱面牆身

 

  大掃除小不了長時間使用抹布擦拭,當過量指尖捏著抹布,或握緊刷子等動作,容易造成小關節包括手指、手腕關節的負擔。

 

 

正確動作:

 

  1.打開整個手掌按著抹布,並使用大關節像是肩膀或手肘關節,帶著抹布擦拭,避免只有手腕上下左右擦,或只用手指捏著抹布擦。

 

  2.可以讓手肘盡量靠近身體兩側,再做大掃除等家務,避免肩膀手肘重複外展抬高;當拿高處物品時,則建議踩在穩固的椅子上再取用,避免肩膀手肘高舉過頭的動作。

 

常見傷害:扳機指、媽媽手

 

用具合手 擰動抹布

 

  重複或使用太大的毛巾或抹布,長時間使用到手部小關節。

 

正確動作:

 

  1.挑選合手、大小適中的抹布,手握著抹布時,以一個弧口可以圍繞一圈最佳

 

  2.或以手掌可以握滿抹布,減少手指、手腕的負擔網球肘和哥爾夫球肘,雖然痛的位置在手肘外側和內側,實際原因卻和手腕的過度使用有關。網球肘是手腕過度使用抬起手腕的動作,如網球的反手拍;而哥爾夫球肘則是反轉手腕下壓,如打哥爾夫球的姿勢。由於控制手腕的肌腱附著於肘關節處,進而導致此處的肌肉發炎或疼痛,都可能在大掃除期間加劇問題。

 

常見傷害:網球肘、哥爾夫球肘和媽媽手

 


(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

(圖片由作者提供)

 

 

(圖片由作者提供)

 

以上各種不同的上肢及腰部的熱身運動,應在清潔或執捨前便要進行,每項也應進行10至15秒的伸展,重複10次。

(圖片由作者提供)

 

 

 

 《經濟通》所刊的署名及/或不署名文章,相關內容屬作者個人意見,並不代表《經濟通》立場,《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

etnet TV頻道現已登場,多元化財經及消閒影片輪流送上! ► 即睇

我要回應

你可能感興趣

放大顯示
保哥快趣煮

精選文章

  • 生活
  • DIVA
  • 健康好人生