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26/04/2021

【不良姿勢】「高低膊」影響外觀,仲可能是脊椎側彎徵兆!哪些習慣最要不得?

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  • Oscar 治療師

    Oscar 治療師

    陳嘉渝(Oscar),物理治療師。

    入境處及香港聖約翰救傷會講師聯會醫事顧問,於理工大學物理治療系畢業後,修畢香港中文大學針灸學碩士。熱愛運動之餘,更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工,更熱衷在各大報章刊登專欄,解答都市痛症及運動創傷復康問題。現為沙灘排球賽亞運代表隊的物理治療師。

    本欄逢周一更新

    都市痛症

  「高低膊」的問題其實很常見,相信大家細心留意都會見到很多人有此問題,當中除了牽涉到外觀,大部分人也不知道「高低膊」可能是脊椎側彎的常見徵兆。

 

  「高低膊」的成因有很多,包括神經系統的問題、意外受傷、脊柱側彎、一邊肩膊長期使用斜孭袋、手袋或集中使用一邊手拿重物所致,而單邊夾電話等不良姿勢也可能是成因之一,千萬不要以為智能電話太薄沒人會夾著,仍見到不少人在忙碌時仍會單邊夾著電話的。

 

  很多人都因為「高低膊」沒有任何疼痛而忽視這個問題,「高低膊」的第一個影響就是外觀,不少朋友會因為高低膊這外觀上的變化而顯得更為「捲縮」,更有病人會因為沒自信而令自己肩膊「對摺」起來,整個胸腔像凹進去,造成寒背的惡性循環。須知肩膊高低不一可以引起很多問題,例如脊椎錯位、姿勢習慣、肌力不平衡、頸背痛、手臂痛、頭痛等先兆。當中原因好簡單,當我們「高低膊」時,身體重心會變得不平衡,當身體感到不平衡便很自然令肌肉收緊,嘗試把不衡的重心拉回中間,長此下來肌肉便可能勞損,亦因此令脊椎承受過多的壓力,變得不穩定。

 

(圖片由作者提供)

 

  檢查「高低膊」的方法很簡單,只需利用鏡子或請家人朋友幫忙從正面或背面看一看便可,有些嚴重的個案甚至是拍照時也可明顯見到「高低膊」。在治療上,因應醫療學的需要,照X光片也可協助確認相關問題。

 

  「高低膊」這麼常見,亦會間接引致其他關節的不適及痛症,要改善「高低膊」最重要的是由姿勢著手。首要可減輕拿物件的重量,經常「換手」讓雙手分擔重量或使用背包令重量平均分布於兩邊肩膊上,亦不應以單膊背負背囊或書包,其次如要到市場進行大量購物的話,帶備手推車會比用手提著來得更省力。

 

  坊間認為女士出現「高低膊」的情況較多,普遍出現「高低膊」的原因,多數是與姿勢不正確有關,經常一邊手用力更是罪魁禍首。女士長期用同一邊肩膊揹手袋,或單手臂拿手袋,經常單膊揹著重量相當的手袋,不但會影響外觀,久而久之,還會形成「高低膊」和脊柱側彎,肩膊的肌肉會疲勞痙攣增厚黏連,更會引致頸梗膊痛。男士則多數發生於習慣使用一邊手做事,例如提搬物件,隨著年月亦會形成「高低膊」。至於小朋友高低膊,最常見的原因則是一邊肩膊長期使用斜孭袋、單膊書包或溫習時姿勢不正確,但只要早發現,小朋友的問題反而是最容易解決的,建議家長在暑假前就開始為小朋友進行檢查,方便在暑假期間開展治療。

 

 

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