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01/09/2016

用家數據:睡得好真的可以減肥!

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  • 曾欣欣

    曾欣欣

    鍾情Superfoods超級食物,以廚房做Playground!加拿大註冊營養師、代言人、5書作者,最新著作《就這樣EatClean減脂》。

    本欄逢週四更新

    欣欣食乜嘢

  經常聽人説,睡得好身體會健康些。現在有證據指出,睡眠真的可以影響體重!

 

  手腕健身帶Fitbit統計了超過一千萬個用戶在2015年累積的睡眠數據,結果令人側目!

 

 

睡眠與體重的關係

 

  睡眠數據顯示,每晚有7至9小時睡眠時間的Fitbit用者,平均有較低BMI,那些只睡3至4小時的用者:BMI指數分別是 27.4 及 29.7。另一方面,此數據顯示,和正常體重BMI值(18.5-25)人士比較,那些過重或癡肥的用家(BMI>25),每周平均睡少了70分鐘。

 

  看過上述數據後,我一點都不驚訝。因為多年來的研究結果,顯示缺乏睡眠會導致身體承受更大壓力,引致心跳加快及新陳代謝改變,最終導致血糖失控,令體重上升。在我書中亦多次討論有關血糖問題,影響不僅於糖尿病患者,還有體重、皮膚、及集中力等問題。

 

常做運動,較早入睡

 

  習慣運動的用家,會有較早及一致的睡眠時間。這群用家最常就寢的平均時間是晚上11時07分;而較少運動的用家,平均入睡時間會推遲至11時55分。

 

女性睡得比男性多

 

  以每晚平均計算,女性用家睡眠時間較男性多25分鐘。但年齡會改變差幅,介乎20至50歲的女士,較相同年齡範圍的男士睡多30分鐘 ; 當她們踏入60歲時,只比同年男士睡多20分鐘。

 

  數據確實有趣,當然並不科學, 因為數據通通來自Fitbit用家,並非來自大型人口隨機抽樣的樣本。而戴手腕健身帶人士,通常都對運動有點興趣。縱使如此,足足一千萬人的數據,亦不可輕視!

 

 

  4年前我開始帶手腕健身帶,自此之後無再戴手錶了。戴過了3款牌子,現時我整天戴的,是FitBit Charge HR,它可以追蹤到我每日的心跳,自動感應我的活動及運動類別,包括睡眠時間。這款型號在香港沒有的,但其他FitBit型號(及其他品牌)亦有差不多一樣的功能。

 

  當我寫到這句子,正是晚上11點,手機的app剛閃出訊息,通知我是時候入睡了。

 

  要健康,除了食得好,都要睡得好。

 

 

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