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03/12/2020

Keep fit不可不買的智能體脂磅!哪一款最Professional?哪一款最值得入手?

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  之前編輯介紹了幾種不同的減肥方法,不過「工欲善其事,必先利其器」,所以在決心減肥之前,不妨先買一個體脂磅,幫手監察減肥效果!加上臨近聖誕,大家總會藉口多多:「食完先減」、「冬天大褸可以遮肥肉」等等,令整個夏日的努力歸零。不如在聖誕送一個體脂磅給自己或閨密,讓它時常提醒你,在連日節日聚餐不要太放肆!

 

普通體重磅不足以反映減肥效果?

 

  以前的人減肥只看磅數,現在大家的健康意識提高了,除了磅數,還著緊體內脂肪。的確,體重其實並不能反映減肥的效果,健身運動後體重往往不降反升,不少女生以為健身會讓體型變得更大隻,而不敢繼續。其實運動後,身體肌肉比例增加,脂肪比例減少,因為肌肉較脂肪重,所以體重反而會增加,但視覺上就會更纖瘦,線條更好。所以減肥不能只注重體重,而是應該監察身體的脂肪及肌肉比例。看來家裏的體重磅要暫擱在一邊,現在要買一個體脂磅!為此編輯做了少許research,找來三款喜愛的智能體脂磅,看看一款適合你?

 

性價比之選:小米體脂計

 

  近來身邊朋友紛紛向我推薦小米的體脂計,雖然早已知道小米的家居電器性價比很高,但得知體脂計的價錢,還是不禁嘩一聲!只賣——$159!歐美、日本品牌專業的體脂磅,較便宜的也要1、2千元,小米的只二百元有找,有甚麼特別功能? 

 

 

 小米體脂計第二代  $159 (網上購買點

 

下一頁:小米磅連接手機應用程式

 

簡約設計及智能界面

 

  小米體脂計設計走簡約路線,白色磨砂質地表面,量度時透出白色LED燈光數字,簡潔有型,能融入任何風格的家居設計。

 

 

  以往測量數據通常在磅的顯示屏上顯示,而小米體脂計則可以連接小米運動(Mi Fit)app,用家可以直接在手機app內讀取數字,十分方便!量度到的數據除了體重、體脂,還有肌肉量,水份率、內臟脂肪、基礎代謝率及BMI等等,好全面!這些數據不止跟進減肥進度,更重要是能監察自己的健康狀況,例如水份率過低,你就要提醒自己多喝水;內臟脂肪過高,便要減少進食脂肪及膽固醇過高的食物等。小米運動App能同時測量多個使用者的狀況,方便一家人齊齊keep fit。使用者登記後,只要站上小米磅,App能自動辨識使用者身份,將數據自動加入其檔案中。

 

 

Mi Fit的應用程式界面

 

下一頁:小米體脂計準確嗎?

 

小米體脂計準確嗎?

 

  體脂計如何測量脂肪呢?體脂計的原理其實是以腳板的導電板通過全身測量身體的導電度。因為脂肪細胞幾乎不含水份,所以導電率很低,所以身體的導電度愈差,就代表身體的脂肪比例愈高。

 

 

 

  醫院、健身房所使用的體脂計通常除了雙腳踏上體脂磅外,雙手亦要捉住兩個導電手柄,測試更為精準。那小米體脂計真的準確嗎?編輯搜索了不少小米開箱片段及文章,測試者同時測試小米體脂計及其他專業體脂計的數據,兩者數據均十分接近。總體來說,小米體脂計的使用介面方便、準確度高,以這個價錢來說,沒投訴了。計劃減肥的你,不妨考慮!

 

下一頁:其他智能體脂磅選擇

 

其他智能體脂磅選擇

 

  除了小米體脂計,市面上亦有不少智能體脂磅選擇。編輯搜羅了以下3款,不妨先比較各款的優勢,再選購最適合自己的款式。  

 

專業運動者之選——Tanita RD-545

 

 

Tanita RD-545  $4,148

 

  喜愛運動人士對日本體脂磅品牌Tanita應該不陌生,該品牌受不少健身人士歡迎,其準確度媲美專業醫療器材。品牌的型號RD-545是在日本原廠生產,除了腳板的導電板外,雙手也需接觸導電板,讓電流通往全身,因此對體脂的測試也更準確。比起小米的測試數據更多、更仔細,還能分別測試左右手脂肪及肌肉含量。一些專業運動者能透過數據矯正身體姿態、平衡力及身體各部分的肌力等等。準確度更高、數據更詳細,亦自然較昂貴。

 

蘋果手錶及Fitbit用家

Alander Anker及Archon Eufy BodySense C1智能體脂磅

 

  Alander Anker智能磅及Archon Eufy BodySense C1智能體脂磅與小米體脂計相似,都是只有腳底電板的家用智能磅,因此電流只能透過雙腳流過全身,測量數據不如Tanita RD-545準確,不過若非專業人士其實已經夠用。這兩個磅採用鋼化玻璃材質,外形方面以Archon的設計更有質感。這兩個磅亦有相應的應用程式,數據一目了然。雖然兩款磅較小米磅貴,不過它們的兼容性較高,能連接Google Fit 、Apple Health等應用程式,亦能在Apple Watch及fitbit等健康手環上讀取數據,兼容性比小米磅高。還是那一句:按自己生活和運動習慣揀選吧!

 

 

Alander Anker智能體脂磅 $ 488 (網上購買點

 

Archon Eufy BodySense C1體脂磅 $ 315 (網上購買點

 

24/04/2024

減肥瘦身 | 進食速度影響減肥進度?食得太快易肥胖兼增患糖尿病高血壓風險!幾耐食完一餐最合適?

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  上星期的專欄,討論關於一日三餐哪一餐應該作為最大餐對於減肥的影響,今個星期就進一步分享關於食得快慢對體重的關係。可能你會覺得,一般討論進食快慢,都是與腸道消化問題有關的;但原來對於體重,進食速度亦也扯上關係。

 

 

進食太快與增磅及其他代謝疾病扯上關係

 

  早於七年前,在本專欄我分享過一項小型研究結果。日本研究人員指出,食得太快跟中央肥胖、高血糖、高血壓、及高血脂扯上關係。基本上,只有2.3%「慢食組」人士有以上的情況;但是「快食組」比起「慢食組」,患三高肥胖及三高的風險高至少5倍。

 

  另一項日本研究,分析了接近20萬名非糖尿病患者健康研究,分析進食速度與糖尿病風險與體重之關係。當中數據,參與者自行分析自己飲食速度相對其他人屬於慢、中等,還是快。結果發現,快食組與糖尿病新症確診風險直接扯上關係;再者,快食組的BMI亦較高, 而20年後的體重,亦比慢食組明顯高;最重要的是,快食組的體重波動亦較其他人多,一年上落通常超過3公斤。日本研究人員總結,食得過快,是誘發糖尿病的主要因素之一。

 

  於2018年公布的中國研究,則針對接近8,000名人士的數據。根日本研究一樣,志願人士自行分析進食速度屬於慢、中等,還是快。結果指出,進食速度快人士,跟中央肥胖、代謝疾病,以及高血壓扯上關係。

 

為何食得太快會增磅?

 

  食得太快,絕對跟體脂扯上關係。進食太快,導致短短數分鐘血糖急升,從而又令大批胰島素分泌。正如我在之前的著作詳細解釋,血糖飆升及胰島素分泌過多而產生阻抗性,增加二型糖尿病風險之餘,同時導致脂肪囤積。再者,之前多個研究也指出,進食太快,通常都會進食過多。2019 年的一項研究,想找出進食速度,會否影響之後一餐的進食量。研究人員要求21名參與者以正常( 6分鐘)或慢速(24 分鐘)的速度吃一餐含有600卡熱量的食物。結果發現,慢速者報告感覺更飽;而3小時後的一餐小食,相比正常速度人士,慢速者食少1/4熱量。所以正積極進行增肌減脂的讀者,除了選對食物及分量,亦要注意進食速度。

 

建議慢食20分鐘

 

  進食之後,身體需要大約20分鐘,腦部才解讀到飽肚的訊息。所以一般建議,都是最好慢慢用20分鐘,甚至30分鐘去進食一餐。

 

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