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13/04/2023

X形腿讓女生缺乏氣質,還可能影響身型、生活!你有這個問題嗎?用3個方法測試! 先看自己有否扁平足、八字腳、髖關節內旋!

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        有些女生的外貌明明長得很標緻,卻依然讓人覺得欠缺魅力,原因可能是身體姿態的問題。在教授瑜伽期間,我發現許多女生都有X形腳的問題,差不多每三或四個女生就有一個有這個問題,而當中許多人都是不自知的。千萬不要小看這個身型問題,不但會讓女生失去氣質,身型走樣,嚴重起來更會引起膝蓋疼痛,影響日常生活喔!

 

甚麼是X字形腳?

 

       甚麼是X字形腳呢?X字形腳也被稱為膝蓋外翻,大腿骨輕微的向中間扭轉,膝蓋向著中間而不是直對著前方。X字形腿的人是指在站立的時候,當膝蓋貼緊時,腳及大腿之間還有縫隙,縫隙愈開,情況愈嚴重。X字形腳的人走路的時候會感覺到膝蓋磨膝蓋,或者鞋頭會磨擦到另一隻鞋子的內側。你有X字形腳的問題嗎?

 

圖左XO形腳、圖中O形腳、圖右X形腳

 

下一頁:X字形腳問題可以很嚴重?

 

X字形腳問題可以很嚴重?

 

        膝頭個外翻(即X字型腳)在年輕的時候不會有甚麼問題,可能只是外在美觀的問題,有些人更可能覺得女生膝頭向內比較斯文、可愛,其實會對身體及生活的影響很大!許多人以為自己很肥有肚腩、臀部兩側肥大、有雙下巴等等,其實亦有可能是因為腿形導致的!不要以為腿部問題只會影響腿形,因為身體結構是環環相扣的,所以亦會造成髖骨内旋、骨盤前傾,有些甚至會有駝背問題!

 

 

       隨著年紀增長或者長期運動,膝頭哥外翻會引致膝蓋軟骨磨削問題,嚴重的話做運動及行路都會感到痛楚。我有一個同學,她的工作需要長期站立,但是因為X字形腳問題,加上年紀增長,漸漸一個膝頭開始疼痛,而且脊椎也輕微彎向一邊,她不自覺地將身體側向不痛的一邊站,最後一雙腿都開始疼痛,以致連工作都做不了。她原本最愛打羽毛球,也因為疼痛,而不能繼續。即使之後做物理治療及做瑜伽改善,因為軟骨已經磨削了,所以疼痛還是難以根治。所以在發現有不良姿勢,一定要盡快改善,用一句老套卻實在的說法,「預防勝於治療」!

 



下一頁:如何測試自己是否有膝蓋内旋問題?

 

如何得知X字形腳的成因?

 

       膝頭外翻問題的成因有很多,有些人是內八字腳或者是扁平足,也有些人是因為大腿骨内旋造成的,不過因為骨骼及肌肉問題通常是每個關節環環相扣的,所以不少人都是兩樣都有。

 

你是否內八字腳、扁平足?

 

       測試的方法很簡單,用自己平時的方法站立,從兩腳中間觀察自己腳掌,腳掌與地板之間是否有微微拱起的間隙,還是縫隙較窄、較平呢?若果腳底的縫隙比較窄,腳掌沒有微微拱起,那很有可能是有扁平足。

 

 
        另外,亦可以觀察自己的鞋子,長期穿著後,鞋底內側的磨損是否比較嚴重?若果內側比較嚴重也很有機會有扁平足的問題。

 

你是否有髖關節内旋問題?

 

       髖關節是盆骨與大腿間接的關節,這是一個球型關節,除了讓腳向前及後曲,還能向外及內旋轉。通常X字腿型或者髖骨内旋的人都是因為髖關節太緊,在自然站立時,大腿向內旋轉而致。那怎麼知道自己是否有髖關節問題呢?在鏡子前面自然站立,觀察自己的膝蓋是否不是向著正面,而是偏向內側呢?

 

抗鴨少女 Abby

 

        為甚麼扁平足或者膝頭外旋轉會影響整個身體結構呢?要維持身體平衡站立的姿勢,若身體一部分傾斜了,另一部分就會傾向另一邊來維持身體直立。若腳掌向內部傾斜(即扁平足),膝蓋便會向內傾斜,那大腿自然需要向外傾斜來平衡,因此會引致髖關節向內旋。這並不只是腿部的問題,因為髖關節向內旋還會引致臀部肌肉強度不足,繼而會有假骻寬及股盤前傾的問題等等,讓臀部及下腹看起來凸起,這未必是肥,而是姿勢引致的假象。

 

  要想擁有超模、名媛般具氣質的姿態,走路時自信的身姿嗎?那就開始留意自己的身型吧!若你想改善X字形腳的問題,不妨留意下一篇文章喔!

 

18/05/2023

練出名媛氣質!矯正X型腿的懶人動作,走路、坐辦公室都能悄悄地練!

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        常常在街上看到一些穿著時尚、妝容體面的女生,怎知道走起路來膝蓋碰著膝蓋,雙腿無力,無論再奢侈的衣著也無法蓋過這身形與姿態!有腿部問題的女生大都都不自知,或者覺得問題不大,上一篇文編者寫到幾個方法去測試自己是否有X型腿的問題。這篇文就來談談如何矯正吧!

 

問題原來從腳板底開始!

 

        其實編者從小也有X字型腿的問題,讀書時常常因為小腿、大腿粗而很困擾,當時詢問了一個讀體育專科的同學,他只告訴我是腳板出了問題。當時我完全不了解他的意思,於是沒有放在心上,直到考了瑜伽牌後,開始改善自己的體型問題,才發現自己有扁平足。原來許多體型問題都是從腳底開始,就像起樓一樣,如果底層歪了,上層也會跟著傾斜。用前一篇文章的方法看看自己是否有扁平足,若果你也有這個煩惱,就試試台灣物理治療師Nini教的簡單方法吧!

 

 

下一頁:膝蓋向內原來要練臀部

 

膝蓋向內原來要練臀部

 

       想要改善腿形,不少人都會努力的練腿部肌肉,踢腿、深蹲,但是依然沒有改善。其實,有X字型腿的女生的大腿看起來很粗,其實是因為髖骨向前,而大腿骨向內旋轉造成,若要改善,必須先練臀部肌肉,讓臀部肌肉有足夠的力量,將髖骨向後拉,矯正回正確的位置。3個簡單動作每日花十分鐘,矯正腳形之餘,還能練出緊實蜜桃臀!

 

 

下一頁:改善生活的壞習慣:不要翹腳

 

最重要的!改善生活的壞習慣

 

       腿形問題是因為生活中的壞習慣引致的,即使每星期多努力做兩次、三次運動,若不改善壞習慣,努力的矯正馬上便打回原形。

 

翹腳是萬惡的根源

 

       X字型腿是膝蓋向內造成的,OL最愛的淑女翹腿方式就是X字型腿的萬惡根源。長期翹腿坐在辦公室內,還會造成髖骨一邊高一邊低,讓脊椎扭曲,漸漸便會引致坐骨神經痛及脊椎側彎!

 

Source / Unsplash

 

  若真的太喜歡翹腿,編者有時會建議學生可以試試向男士們那樣,「麻甩」地翹腿,將腳踝放在另一隻膝蓋上,用臀部力量壓低膝蓋,這是一個開髖的動作。不過,要留意兩邊翹腿的時間要相同,也不要翹腿太久。另外,那麼麻甩的動作,悄悄再桌子下面做,不要讓其他同事看見啊。

 

Sourse / Barry Stone

 

下一頁:改善生活的壞習慣:學習走路

 

走路是最佳的矯正運動

 

        以前看著Anne Hathaway那套《麻雀變公主》,要頂著書本學走路,總覺得太做作和多餘了。現在教瑜伽的生涯中,看見那麼多女生都不會走路,才明白學走路的重要性,若每個父母從小多注意小朋友的姿態,長大後不但身形更好、更有氣質,年紀再大一些,也會少一些都市病及痛症!不少開始坐骨神經痛、膝蓋痛的學生們都常常向我訴苦,若早一些注意就好了,能省下不少看物理治療師、看醫生的錢。

 

       我會建議想改善腳型的人盡量穿舒適的球鞋、平底鞋,暫時不要穿高跟鞋。而且編者看過許多X字型腳的女生穿高跟鞋走路的姿態更彆扭,像鴨子般蹣跚。不如先改善腿形問題,每走一步都要提醒自己腳趾要用力踩實地下,感覺到腳板足弓的肌肉用力。

 

Source /unsplash

 

        走路姿勢錯誤的人往往向前移動時是用了大腿的力量,而不是臀部,因此大腿肌肉愈來愈粗,而臀部不懂的發力。嘗試再站立時,如芭蕾舞舞者那樣,將腳趾微微向外,夾緊臀部。另外,行走的每一步都提醒自己用臀部的肌肉,而不是大腿。總是忘記怎麼辦呢?編者曾經就用交通燈來提醒自己,每次等過馬路時就要想起自己要夾緊臀部,你也可以用生活中常看見的標誌來提醒自己,例如等Lift、等巴士時,都是不錯的練習時間!

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