練出名媛氣質!矯正X型腿的懶人動作,走路、坐辦公室都能悄悄地練!
#都市病 #Fitness #自信 #氣質 #healthy #痛症 #不良姿勢 #Yoga #X字形腳 #扁平足 #膝頭外旋 #髖關節 #八字腳 #Keep Fit #Health & Fitness #X形腿 #身型常常在街上看到一些穿著時尚、妝容體面的女生,怎知道走起路來膝蓋碰著膝蓋,雙腿無力,無論再奢侈的衣著也無法蓋過這身形與姿態!有腿部問題的女生大都都不自知,或者覺得問題不大,上一篇文編者寫到幾個方法去測試自己是否有X型腿的問題。這篇文就來談談如何矯正吧!
問題原來從腳板底開始!
其實編者從小也有X字型腿的問題,讀書時常常因為小腿、大腿粗而很困擾,當時詢問了一個讀體育專科的同學,他只告訴我是腳板出了問題。當時我完全不了解他的意思,於是沒有放在心上,直到考了瑜伽牌後,開始改善自己的體型問題,才發現自己有扁平足。原來許多體型問題都是從腳底開始,就像起樓一樣,如果底層歪了,上層也會跟著傾斜。用前一篇文章的方法看看自己是否有扁平足,若果你也有這個煩惱,就試試台灣物理治療師Nini教的簡單方法吧!
膝蓋向內原來要練臀部
想要改善腿形,不少人都會努力的練腿部肌肉,踢腿、深蹲,但是依然沒有改善。其實,有X字型腿的女生的大腿看起來很粗,其實是因為髖骨向前,而大腿骨向內旋轉造成,若要改善,必須先練臀部肌肉,讓臀部肌肉有足夠的力量,將髖骨向後拉,矯正回正確的位置。3個簡單動作每日花十分鐘,矯正腳形之餘,還能練出緊實蜜桃臀!
最重要的!改善生活的壞習慣
腿形問題是因為生活中的壞習慣引致的,即使每星期多努力做兩次、三次運動,若不改善壞習慣,努力的矯正馬上便打回原形。
翹腳是萬惡的根源
X字型腿是膝蓋向內造成的,OL最愛的淑女翹腿方式就是X字型腿的萬惡根源。長期翹腿坐在辦公室內,還會造成髖骨一邊高一邊低,讓脊椎扭曲,漸漸便會引致坐骨神經痛及脊椎側彎!
若真的太喜歡翹腿,編者有時會建議學生可以試試向男士們那樣,「麻甩」地翹腿,將腳踝放在另一隻膝蓋上,用臀部力量壓低膝蓋,這是一個開髖的動作。不過,要留意兩邊翹腿的時間要相同,也不要翹腿太久。另外,那麼麻甩的動作,悄悄再桌子下面做,不要讓其他同事看見啊。
走路是最佳的矯正運動
以前看著Anne Hathaway那套《麻雀變公主》,要頂著書本學走路,總覺得太做作和多餘了。現在教瑜伽的生涯中,看見那麼多女生都不會走路,才明白學走路的重要性,若每個父母從小多注意小朋友的姿態,長大後不但身形更好、更有氣質,年紀再大一些,也會少一些都市病及痛症!不少開始坐骨神經痛、膝蓋痛的學生們都常常向我訴苦,若早一些注意就好了,能省下不少看物理治療師、看醫生的錢。
我會建議想改善腳型的人盡量穿舒適的球鞋、平底鞋,暫時不要穿高跟鞋。而且編者看過許多X字型腳的女生穿高跟鞋走路的姿態更彆扭,像鴨子般蹣跚。不如先改善腿形問題,每走一步都要提醒自己腳趾要用力踩實地下,感覺到腳板足弓的肌肉用力。
走路姿勢錯誤的人往往向前移動時是用了大腿的力量,而不是臀部,因此大腿肌肉愈來愈粗,而臀部不懂的發力。嘗試再站立時,如芭蕾舞舞者那樣,將腳趾微微向外,夾緊臀部。另外,行走的每一步都提醒自己用臀部的肌肉,而不是大腿。總是忘記怎麼辦呢?編者曾經就用交通燈來提醒自己,每次等過馬路時就要想起自己要夾緊臀部,你也可以用生活中常看見的標誌來提醒自己,例如等Lift、等巴士時,都是不錯的練習時間!