天氣轉冷！3大冬季暖身瑜伽動作推介：鍛練核心肌群、促進血液循環，冬日也能暖著過！
#瑜伽 #Fitness #轉涼 #天氣 #保暖 #冬天 #核心肌群 #暖身瑜伽 #冬天瑜伽 #血液循環 #氣溫急降 #運動 #Health & Fitness上月還在感嘆天氣何時才轉冷，卻不知這幾天季候風報到，氣溫一下子跌至15度！踏入冬季，身體容易因為血液循環減慢而出現手腳冰冷的情況，即使穿多了厚衣服，身子還是冷冰冰的，一不小心受寒，便很容易生病。今天為大家推介幾款暖身瑜伽動作，促進血液循環，冬日也能暖著過！
#1 船式 Boat Pose
Source/ LightFieldStudios @ envato elements
要從內到外暖和身子，可從鍛練核心肌群入手。船式主要運用腹肌力量，可以強化核心肌群、鍛鍊背部肌肉和增加腿部肌耐力，適合常常腰痛或有容易消化不良的人。如平日不常做運動，可從簡單版的船式開始，以雙手扶著大腿，保持與地面平行，待肌力足夠，便可伸直雙腿，做出「V」字型的船式。
動作步驟：
1. 屈膝坐在瑜珈墊上，雙手往後撐。
2. 吸氣，上身向後傾，留意把重心落在臀部，利用核心的力量，抬起雙腿，使小腿與地面平行，雙手扶著大腿。（肌力不足者做到這個步驟便可）
3. 平衡身體後，伸直雙腿，同時將雙手往前伸，呈現 V 字型，維持30秒。
4. 每3次為1組，一天做２至３組。
#2 鱷魚式 Chaturanga Dandasana
Source/ maksimovata@ envato elements
鱷魚式又被稱為四柱式，同樣是能有效訓練核心肌群的是瑜伽動作之一。鱷魚式除了可以增強核心肌力，持之以恆亦能改善姿勢、預防下背痛問題和調整情緒，十分適合忙碌的上班族們。這個動作需要用四肢支撐身體，和平板撐有點相似，但有著更高的訓練強度。
動作步驟：
1. 以平板式開始，雙臂打直撐住身體，手打開至跟肩同寬，腳趾撐地，身體呈一直線。（初學者可以雙膝平板式開始）
2. 吸氣，將身體向前移動，讓手掌放在胸口下方，留意肩膀不要超過手掌。
3. 呼氣，彎曲手肘，向下降低身過，讓手肘指向後方，和身體呈90度角，同時收緊腹部和大腿肌肉。留意要保持背部和頸部成一直線，將肩膀向下壓，並將胸部向前推，展開胸口。
4. 在最低點時，將身體停在離地位置，不要碰到地面，繼續收緊腹部和大腿肌肉，將手掌向內旋轉，增加手腕穩定性。
5. 保持3至5個呼吸。
#3 戰士三式 Warrior III Pose
Source/ koldunov @ envato elements
想在暖和身子同時塑造身體線條的話，推介戰士系列的戰士三式。不少瑜伽動作也講究平衝感，戰士三式運用腿部肌肉力量，能有效鍛練大腿肌肉，塑造臀腿線條，增強平衡感，促進血液循環。這個動作同時亦會用到背部肌肉，堅持一段日子，更有效減少腰痠背痛和駝背的機會！
動作步驟：
1. 雙腿站在瑜珈墊上，把雙手貼在身體兩側。
2. 雙手打直向上舉，上半身往前斜，留意雙手記得打直，右／左腳往後抬起，盡量和地面呈180度水平狀況。
3. 保持3至5個呼吸，換邊再做。