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金牌法則（The Golden Rules: 10 Steps to World-Class Excellence in Your Life and Work）

作者：Bob Bowman, Charles Butler（鮑伯。波曼、查爾斯。巴特勒）

出版：天下文化 （中文版）St. Martin’s Press（英文版）

（讀本由商務提供）

　　香港運動員李慧詩參加奧運敗北而回，在鏡頭前悲傷下淚，透露了壯志未酬的失落，她的淚水也紓緩了運動員一直承受的巨大壓力。

　　成為頂尖運動員，都是由小下苦功，一枚金牌背後是不為人知的辛勞和汗水。《金牌法則》一書在巴西里約熱內盧奧運舉行期間出爐，便十分應市。

　　《金牌法則》作者Bob Bowman是奧運「飛魚」游泳金牌紀錄保持人Michael Phelps（麥可．菲爾普斯）的游泳教練。鮑伯曾任三屆奧運游泳隊助理教練，他以總教練身分率領美國男子游泳隊參加巴西里約奧運。

　　有「水神」美譽的美國泳壇名將Michael Phelps、在這次里約奧運奪五金一銀，參加4屆奧運比賽至今共拿下28面獎牌，創下奧運史上最多獎牌、最多金牌、單屆奪金最多、單屆奪牌最多的紀錄，同時也是多項奧運與世界紀錄保持者。今年里約奧運後他正式宣佈退役。此書不單公開了打造奧運長勝選手的十個秘技，也是待人處世的心靈雞湯，給人正能量、克服挫折和保持毅力的正向思維。以下是十個「鮑伯法則」：

　　法則1　懷抱遠大夢想的願景－成功是由一個願景開始，它是人生的奮鬥目標和藍圖。找一間咖啡室，或純粹找個下午閒坐，發發白日夢，用創意、事實和直覺規劃願景。

　　法則2　採取全力以赴的態度－態度決定一個人的成就。從不以「贏」為目標，反之要爭取在掌握內的目標，如「世界紀錄」，專注於改進自己去突破紀錄，精益求精。

　　法則3　冒險，然後享受獎賞－人生因冒險而充滿活力。要有承受風險的態度，成績才有進步，由小挫折起鍛鍊自己承受失敗的能力，才能享受成功的滋味。

　　法則4　短期目標帶來長期成功－菲爾普斯每次出賽奧運前，會進行1068天的計劃，循序漸進達成中期目標，不斷反省、修正和完善自己，藉此鍛鍊腦袋去習慣挑戰和期待，為比賽作最佳準備。

　　法則5　每天活出心中的願景－把成功變成慣例。每天給自己一個機會，靠近願景，把成功的願景、態度和計劃放於日程的首位。「卓越是每天努力下的產物」，「在逐夢的路上，你幾乎每天都必須投注心力。」

　　法則6　團隊支持成就個人表現－想想「誰可以幫助我進步？」為自己的願景組合一個支援團隊時，可能是朋友、家人、老闆。

　　法則7　在逐夢的路上保持熱情－「所謂成功，就是即使歷經一次失敗，卻不失去熱情。」除了夢想，也要擁有其他興趣，明白夢想以外的激勵方式。在最難熬時，盡力保持熱情和衝勁。

　　法則8　逆境會讓人變得更強－持續保持戰鬥力，試著走出舒適圈，了解和處理個人的壓力和負面情緒。

　　法則9　在最好的時機表現自我－在過去的表現中學習，幫助下一次脫穎而出。比賽的一刻，不囿於輸贏，發揮「活在當下」的真諦。

　　法則10　達標，設定下一個目標－無論願景是否達到，都要學懂享受過程，接受「結果」帶來的事實，提早思考未來的方向，為下一個目標奮鬥。

　　此書的序由「飛魚」麥可．菲爾普斯撰寫，敘述十歲時第一次見鮑伯，和接受他指導，逐步達到奧運金牌選手的夢想。他說形容鮑伯是一個激勵者、指導者，帶領擁有熱情的人，了解真實的自己，追求卓越。基於鮑伯這份熱情，才成功締造奧運歷史上的傳奇。

　　「小說不是作家的懺悔，而是對於陷入塵世陷阱的人生的探索。」

　　這是米蘭．昆德拉（Milan Kundera）在小說《生命中不能承受之輕》（The Unbearable Lightness of Being）寫下的話。對於人生的探索，似乎總是一個很大的課題，讓人產生離自己很遠的錯覺。但其實，人無時無刻都在做選擇，儘管是迷茫之際，也是一種選擇。

　　「塵世陷阱」，一個既尖銳又貼切的形容。就像米蘭·昆德拉的小說，總有種毀滅過後的重生，對於生命價值的意識有著強烈的慾望，然而在找尋出路時，總是要在「究竟要做甚麼」的困境中先走一遭。可人只能活一次，無法與前世的自己作對比，同時又要為未知的未來做決定。

　　2023年7月12日，米蘭．昆德拉去世了，享年94歲。

　　「如果我們生命的每一秒鐘都無限重複，我們就會像耶穌被釘死在十字架上一樣被釘死在永恆上。這一想法是殘酷的。在永恆輪迴的世界裡，一舉一動都承受著不能承受的責任重負。」

　　米蘭．昆德拉一生寫下多本具有影響力的小說，多次入圍若貝爾獎，卻次次都擦身而過，但這並影響他藉著文字／小說與世界作聯繫。

　　米蘭．昆德拉在1929年出生於捷克，後來因政治因素流亡到法國；1979年，他在法國完成他的第一部小說《笑忘書》，以「布拉格之春」下的捷克斯洛伐克為背景，書寫七則看似互不相連的故事，寫下「笑」與「忘」。1984年，他發表了《生命中不能承受之輕》，這無疑是他最具影響力的小說之一，被翻譯多達20種語言，更被一度拍成電影《布拉格的春天》，而書中的「媚俗」更一度成為文藝青年的流行語。兩本小說都訴說了捷克人如何在蘇聯佔領時期下的生活，困境與適應、適應與困境……有人說，懷念米蘭．昆德拉的最好方法就是閱讀他的作品。不管是他抒情的詩，還是充滿思緒的小說，他都一直在困境中尋找出口，也在尋找自己與世界的關聯。

　　米蘭．昆德拉也如千千萬萬的我們一樣，有順利之時，也有陷入窘境之際，然而在所謂的「塵世陷阱」中，又該如何面對呢？在進入他的筆下世界之前，不如先讀讀來自他小說中的語錄，閱讀他對於自由、告別、選擇、人生的思緒，在糾結中，掙脫開來。

#1
生命中不能承受的，不是存在，而是不能其為自我。

#2
追求的終極永遠是朦朧的。— 《不能承受的生命之輕》

#3
當人們垂死，死期將至，每一刻都彌足珍貴，便沒有時間可浪費，去回憶甚麼了。— 《無知》

#4
最糟糕的不在於這個世界不夠自由，而是在於人類已經忘記自由。 ——《生活在他方》

#5
推動我們一切行動的東西卻總是根本不讓我們明了其意義何在。 — 《不能承受的生命之輕》

#6
這是一個流行離開的世界，但是我們都不擅長告別。

#7
生命就像一場盛大的宴會，我們每個人都無法避免地必須出席這場無意義、空洞虛無、無所謂的宴會。 —《無謂的盛宴》

#8
假如我們不能改變這個世界，那麼我們至少應該改變我們的生活——自由自在的活著。

#9
幸福是對重複的渴望。— 《不能承受的生命之輕》

#10
生活，就是一種永恆沉重的努力，努力使自己在自我之中，努力不至迷失方向，努力在原位中堅定存在。 — 《被背叛的遺囑》