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　　坊間有大大小小的瑜伽教學中心，服務配套各有特色；但，很難想到有甚麼方式比在遊艇上做瑜伽特別！編者早前到訪海上瑜伽教室「小瑜船」，仰望著天空、迎著海風做瑜伽，除了舒暢，身體和心靈上都充滿能量！

 

　　瑜伽的精神是要靠近大自然，在自然中吸收能量；但在香港，大家做瑜伽總是被困於室內，對著四道牆，悶悶的又侷促，難以真正放鬆身心。這是瑜伽導師Jancy開設海上教室的理念。今天，編者跟著她一起踏上甲板，做一套「拜日式」；試過後，你會對「放鬆」二字再下定義。

 

 

甚麼是拜日式（Sun Salutation）？

 

　　拜日式是瑜伽的入門式，也是根基的動作，它屬於哈達瑜伽（Hatha Yoga），適合初學者。這套動作配合呼吸，達致放鬆身體、拉伸筋骨，同時從陽光中吸收能量，讓身體更有活力。Jancy說，大自然所有的能量都是來自陽光，傳入大地和植物，也傳給人類。每天早晨花5至10分鐘，從身、心、精神上獲得能量，保證每天的工作都事半功倍。

 

 

　　拜日式的一連串動作考慮到身體的每組肌肉，身體的每個主要部位都能得到拉伸和力量鍛練。除了可以單獨訓練，這套動作亦常常作為瑜伽課的熱身動作，打開身體經絡。拜日式也可以延伸出不同的變化，無論是瑜伽初學者還是資深瑜伽老師，都能找到適合自己的形態。所以在網路上也流傳著不同版本，有難有易，大家可以根據自己的程度選擇。這次Jancy和編輯示範的是最基本的「八肢落地拜日式」。有時間的話不妨左右腳交替，從慢的速度到流暢的速度，重複多做幾次，每做一次，筋絡都能拉深一寸。

 

 

一呼一吸，輕鬆訓練肌肉力量

 

 

　　拜日式的其中一個重點是要配合呼吸，在整個串聯體位的設計中，需要同步地配合呼吸與運動。所以在跟著Jancy老師做拜日式時，要聽清楚呼吸的位置。每次做像拜日式這類流瑜伽（Vinyasa flow）時，不少的動作也會聯繫到肌肉力量，比如平板式需要手臂力量，英雄一式需要大腿力量，不過不像其他重力訓練會令人氣喘、心浮氣躁，練完後甚至讓人全身無力。因為須配合呼吸，整個瑜伽動作反而能讓人放鬆，完結前的大休息更能令你安然入睡；練習完畢，身心都充滿電！

 

清醒頭腦，心靈安靜

 

　　除了肌肉筋骨，每天我們面對手機中快速繁多的資訊，頭腦亦會過於疲勞；而且無論是瀏覽網上資訊，還是看劇，都屬於單一的思考模式，會令頭腦凝固。在做拜日式時，嘗試讓頭腦專注於當下，專注於呼吸，給它適當的休息。

 

　　瑜伽的精髓並不是柔韌度，也不是肌肉力量，真正重要的是透過聯繫瑜伽動作，尋找心靈的平和。就像這個動作的名字「 Sun Salutation」拜日式，在做動作時可以向太陽致敬，感謝它給世界的能量，也感謝它為我們開啟明亮的新一天。這種心靈的正能量，也正好為我們繁忙的每一天給力。

 

小瑜船的創始人Jancy

@ theyogayachthk